Tubuh berehat ketika anda
tidur tetapi otak anda bekerja mengumpul informasi berasaskan pelbagai perkara
yang anda lakukan pada siang hari dan memindahnya ke dalam bentuk simpanan
jangka panjang.
Selain itu ketika tidur
tubuh anda membina otot, membaikpulih otot serta membina pelbagai hormon.
Tidak Lena
Pada hari atau keadaan
tertentu anda mungkin pernah mendapati sukar untuk tidur, tidur tetapi tidak
lena atau mengalami kedua-duanya. Ini adalah sifat-sifat insomnia. Insomnia
semakin ketara apabila umur meningkat memasuki golongan separuh umur dan
golongan tua.
Insomnia kronik ialah insomnia
yang dialami secara berpanjangan. Ia boleh menyebabkan pelbagai masalah
kesihatan antara lain seperti obesiti, keresahan, kemurungan, tekanan darah
tinggi, kencing manis dan penyakit jantung.
Sesetengah wanita mengambil
ubat-ubatan moden jenis preskripsi atau tanpa preskripsi dan mendapati ia
membantu mereka mudah tidur dan tidur lena. Sungguh pun begitu, dari satu segi
ubat-ubatan tersebut dipercayai tidak memberi kesan kepada PUNCA insomnia.
Alternatif
Perubatan alternatif
menawarkan pelbagai kaedah yang dipercayai mampu membantu anda mengatasi
insomnia iaitu antara lain dengan menggunakan herba. Penggunaannya dipercayai
membantu mengembalikan keseimbangan fungsi tubuh di samping membantu otak dan
saraf anda berehat. Ia seterusnya membantu tubuh anda berfungsi seperti
sedia-kala.
Secara umum semua herba yang dicadangkan bersifat relaksan (merehatkan
otak/saraf) yang membantu meredakan insomnia, meredakan keresahan/kemurungan,
mengurangkan tekanan darah tinggi dan membantu melancarkan penghadaman.
Pastikan setiap jenis teh herba yang anda sediakan tidak ditambah gula.
Pegaga
Pegaga merupakan herba yang terkenal di seluruh dunia kerana ia
menawarkan sifat adaptogen. Adaptogen membantu mengharmoni paras hormon stres
iaitu kortisol.
Stres kronik (berpanjangan melebihi enam bulan) dikatakan menyebabkan
paras kortisol sentiasa tinggi dan seterusnya boleh menyebabkan insomnia.
Kaedah penyediaan dan penggunaan
Rendam 1 uncang teh pegaga ke dalam secawan air panas. Tutup cawan selama
10-15 minit. Minum secawan sejam sebelum tidur. Ia juga boleh diminum 3-5 kali
sepanjang hari.
Bunga Kekwa
Kebanyakan orang mengenali bunga kekwa sebagai bunga hiasan.
Namun, ramai yang tidak tahu bahawa teh Chrysanthemum atau teh bunga yang anda
biasa minum sebenarnya ialah bunga kekwa.
Untuk meredakan insomnia anda boleh beli bunga kekwa dari
kedai singseh di mana tabib China mengenalinya sebagai ju-hua. Beli bunga
ju-hua berwarna kuning dan bersaiz kecil, 100 gram memadai.
Kaedah penyediaan dan penggunaan
Rendam 1 camca teh ju-hua ke dalam secawan air panas. Tutup gelas selama
10-15 minit. Minum secawan teh ini sejam sebelum tidur.
Sepertimana teh pegaga ia juga elok dijadkan minuman harian diminum
sepanjang hari.
Semalu
Pokok semalu tumbuh di merata tempat di kawasan tanah lapang di negara
kita. Namun, mungkin anda tidak pernah tahu bahawa ia boleh digunakan untuk
membantu meredakan insomnia, kemurungan atau keresahan.
Kaedah penyediaan dan penggunaan
Cabut sebatang pokok semalu. Cuci bersih dengan air dan tumbuk dengan
lesung batu separuh hancur. Rebus dengan 6
cawan air panas hingga air berkurang kepada separuh. Tapis dan simpan
air rebusan dalam bekas bersih bertutup rapi. Simpan di dalam peti sejuk dan ia
tahan antara 5-tujuh hari.
Minum ½ gelas sejam sebelum tidur.
Pandan Wangi
Pandan wangi mudah didapati terutama di kampung-kampung. Di bandar anda
boleh membelinya di pasar atau dari pasar hiper. Di Thailand, pandan wangi
dijadikan teh minuman harian sebagaimana anda biasa minum teh biasa (Camelia sinensis).
Kaedah penyediaan dan penggunaan
Rebus beberapa helai daun pandan wangi dengan 2 liter air sehingga pandan
wangi bertukar warna cokelat dan air rebusan bertukar warna kuning.
Minum secawan sejam sebelum tidur. Ia sesuai diamalkan sebagai minuman
harian diminum sepanjang hari.
Daun Selasih
Selalih yang biasa digunakan dalam masakan di negara kita ialah selasih
Thai (Thai basil). Terdapat dua jenis selasih lain yang juga digunakan dalam
masakan iaitu ruku-ruku (Holy basil) dan selasih limau (Lemon basil, biasa
digunakan oleh orang Terengganu dalam masakan tertentu).
Teh daun selasih dipercayai antara pilihan terbaik untuk meredakan
insomnia. Ia mudah ditanam di dalam pasu sebagai tanaman hiasan. Ia mudah didapati di pasar menjual
sayur-sayuran dan pasar hiper.
Kaedah penyediaan dan penggunaan
Ramas dan rendam 5 helai daun selasih ke dalam secawan air panas. Tutup
gelas selama 10-15 minit. Minum secawan sejam sebelum tidur.
Teh selasih boleh dijadikan minuman harian diminum
sepanjang hari.
Delima
Ramai menganggap buah-buahan adalah makanan yang
tidak tergolong dalam kategori herba. Sebaliknya penulis mengkatogeri
buah-buahan apabila digunakan untuk tujuan perubatan termasuk buah delima
sebagai herba kerana ia berasal daripada tumbuh-tumbuhan.
Cara Penyediaan dan Penggunaan
1 camca teh delima dibancuh bersama secubit garam
Kristal Himalaya dengan secawan air suam.
Minum secawan sejam sebelum tidur.
Gaya/Cara Hidup
Gaya/cara hidup mempengaruhi fisiologi,
emosi dan tindakan otak anda. Untuk mengelak atau meredakan insomnia kurangkan
pengambilan makanan/minuman bergula. Tingkatkan pengambilan ikan, kurangkan
daging lembu. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau. Elakkan daripada mengambil
makanan/minuman bergula 2 jam sebelum waktu tidur.
Selain itu minum air secukupnya
sepanjang hari kerana kekurangan air boleh menyebabkan stres. Urus stres bijak.
Elakkan menonton televisyen, guna komputer atau telefon bimbit hingga lewat
malam. Baca buku cerita, Quran atau buku agama sebelum tidur. Biasakan diri baca
doa sebelum tidur.
Artikel tulisan Bahrain Samah, MD (AM)
Hakcipta terpelihara @ www.gayahidupholistik.blogspot.com
