Punca Keletihan Harian Dalam Kalangan Warga Tua — Lebih Dari Sekadar Proses Penuaan
Oleh Lebah
Keletihan berpanjangan dalam kalangan warga tua bukan semata-mata kerana usia. Ketahui 10 faktor tersembunyi—termasuk keradangan, gangguan mitokondria dan tidur terganggu—yang menjelaskan kehilangan tenaga seiring peningkatan usia berdasarkan bukti sains.
Keletihan harian dalam kalangan warga tua sering berpunca daripada faktor fisiologi, hormon dan gaya hidup — bukan semata-mata kerana usia
Mengapa Warga Tua Mudah Letih Setiap Hari – Dan Mengapa Ia Semakin Teruk Seiring Usia
Keletihan dalam kalangan warga tua adalah masalah lazim yang sering dipandang remeh. Ramai yang menganggap keletihan harian hanyalah 'lumrah usia'. Namun, keletihan bukanlah kesan semula jadi semata-mata—ia mencerminkan perubahan fisiologi, psikologi dan gaya hidup. Selain diabetes, terdapat pelbagai faktor yang menyumbang kepada penurunan tenaga.
Berikut 10 punca -- selain diabetes -- yang boleh menjelaskan keletihan berterusan dalam kalangan warga tua:
1. Disfungsi Mitokondria - Jejas Penjanaan Tenaga Sel
Seiring pertambahan usia, mitokondria—organela penjana tenaga sel—menjadi kurang cekap. Ini menyebabkan penghasilan ATP (adenosina trifosfat) berkurangan, mengurangkan tenaga yang diperlukan otot dan otak (Fannin et al., 1999).
2. Kehilangan Otot (Sarkopenia)
Sarkopenia, iaitu kehilangan jisim dan kekuatan otot yang berkaitan usia, boleh bermula seawal umur 30-an dan mempercepatkan selepas umur 60 tahun. Otot yang berkurangan menyebabkan tugas harian mudah meletihkan (Volpi et al., 2004).
3. Penurunan Fungsi Kardiovaskular dan Bekalan Oksigen
Proses penuaan memberi kesan kepada jantung dan salur darah:
- Kadar denyutan jantung maksimum menurun
- Isipadu strok dan keupayaan VO₂ maks berkurangan
- Arteri menjadi kaku
Akibatnya, penghantaran oksigen ke tisu menjadi kurang efisien, menyebabkan mudah letih walaupun dengan aktiviti fizikal yang rendah (Fleg et al., 1995).
4. Perubahan Hormon Mengganggu Keseimbangan Tenaga
Penurunan hormon berkaitan usia melibatkan:
- Testosteron dan estrogen – penurunan mengurangkan kekuatan dan semangat
- Hormon tiroid – metabolisme menjadi perlahan
- Hormon pertumbuhan dan DHEA – gangguan pada proses pemulihan tubuh
Kesemua ini menyumbang kepada keletihan, kekurangan motivasi dan prestasi fizikal yang lemah (Ferrucci et al., 2001).
5. Gangguan Tidur dan Rehat Tidak Berkualiti
Warga tua sering mengalami:
- Tidak lena tidur dan kerap terjaga
- Gangguan seperti apnea tidur (bersendar), sakit kronik atau sindrom kaki 'resah' (kaki kerap bergerak)
Ini menyebabkan tidur tidak dapat membantu menyegarkan tubuh, mengakibatkan rasa mengantuk dan keletihan waktu siang (Neikrug and Ancoli-Israel, 2010).
6. Radang Kronik Tahap Rendah (“Inflammaging”)
Penuaan dikaitkan dengan keadaan keradangan kronik tahap rendah atau inflammaging. Peningkatan sitokin seperti IL-6 dan TNF-α boleh merosakkan otot, mengganggu pembinaan tenaga dan motivasi (Franceschi and Campisi, 2014).
7. Kekurangan Nutrien dan Penyerapan Lemah
Warga tua berisiko tinggi mengalami:
- Kekurangan vitamin B12 dan folat – menjejaskan saraf dan pembentukan sel darah merah
- Kekurangan zat besi – menyebabkan anemia ringan yang melemahkan
- Kekurangan protein – disebabkan selera makan berkurang atau masalah mengunyah
- Kekurangan vitamin D – dikaitkan dengan kelemahan otot dan keletihan
Kekurangan ini boleh berlaku secara senyap dan menyumbang kepada keletihan (Wolters et al., 2015).
8. Faktor Psikologi: Kemurungan, Kesunyian dan Apati
Kemurungan dalam kalangan warga tua sering terselindung. Ia muncul sebagai:
- Hilang motivasi
- Mudah letih tanpa sebab
- Menyendiri akibat kehilangan pasangan atau rakan
Kesihatan mental yang lemah secara langsung mengurangkan daya tahan fizikal (Kennedy et al., 2002).
9. Kesan Ubat-ubatan dan Polifarmasi
Ramai warga tua mengambil 5 jenis ubat atau lebih pada satu masa. Ubat biasa yang menyebabkan keletihan:
- Beta-blockers (menurunkan tekanan darah) – melambatkan denyutan jantung
- Benzodiazepin dan sedatif – melemahkan kesedaran mental
- Statin (ubat menurunkan kolesterol) – boleh menyebabkan keletihan otot
- Antikolinergik – mengganggu fungsi otak
Interaksi antara ubat juga boleh memperburuk keletihan (Gnjidic et al., 2012).
10. Tidak Aktif: Kitaran Berterusan
Takut jatuh, sakit sendi atau hilang semangat menyebabkan warga tua tidak aktif secara fizikal. Malangnya, kurang bergerak mempercepatkan kehilangan otot dan kecergasan. Akhirnya, keletihan bertambah walaupun hanya duduk atau berjalan (Paterson and Warburton, 2010).
Kesimpulan
Keletihan dalam kalangan warga tua bukan semata-mata akibat penuaan. Ia adalah petunjuk kepada masalah dalaman yang boleh ditangani—daripada gangguan tidur, keradangan, kekurangan nutrien, hingga kesan ubat. Dengan pendekatan holistik, keletihan ini boleh dikurangkan dan kualiti hidup warga emas boleh dipertingkatkan.
Selain perubahan gaya hidup, mengamalkan pengambilan herba dirumus khas oleh pengamal kesihatan holistik berwibawa dan berpengalaman boleh membantu mengembalikan tenaga kepada warga tua.
Rujukan
Fannin, S.W., Lesnefsky, E.J. and Slabe, T.J., 1999. 'Aging selectively decreases oxidative capacity in rat heart interfibrillar mitochondria.' Archives of Biochemistry and Biophysics, 372(2), pp.399–407.
Ferrucci, L., Baroni, M., Ruggiero, C., et al., 2001. 'Hormones and aging: Clinical significance of age-related changes in hormone levels.' Journal of Gerontology: Medical Sciences, 56(5), pp.M229–M237.
Fleg, J.L., Morrell, C.H., Bos, A.G. et al., 1995. 'Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity in healthy older adults.' Circulation, 112(5), pp.674–682.
Franceschi, C. and Campisi, J., 2014. 'Chronic inflammation (inflammaging) and its potential contribution to age-associated diseases.' Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 69(Suppl 1), pp.S4–S9.
Gnjidic, D., Hilmer, S.N., Blyth, F.M., et al., 2012. 'Polypharmacy cutoff and outcomes: five or more medicines were used to identify community-dwelling older men at risk of different adverse outcomes.' Journal of Clinical Epidemiology, 65(9), pp.989–995.
Kennedy, G.J., Kelman, H.R., Thomas, C., et al., 2002. 'Late-life depression and fatigue: treatment and pathophysiology.' Psychiatric Clinics of North America, 25(3), pp.627–642.
Neikrug, A.B. and Ancoli-Israel, S., 2010. 'Sleep disorders in the older adult - a mini-review.' Gerontology, 56(2), pp.181–189.
Paterson, D.H. and Warburton, D.E., 2010. 'Physical activity and functional limitations in older adults: a systematic review related to Canada’s Physical Activity Guidelines.' International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 7(1), p.38.
Volpi, E., Nazemi, R. and Fujita, S., 2004. 'Muscle tissue changes with aging.' Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 7(4), pp.405–410.
Wolters, M., Ströhle, A. and Hahn, A., 2015. 'Micronutrients and their relevance for the elderly.' Current Nutrition & Food Science, 11(1), pp.1–20.
Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.
