Bagaimana Herba Meningkatkan Penyerapan dan Ketersediaan Bio Mikronutrien Secara Semula Jadi

Ketahui bagaimana herba tradisional menyokong penghadaman, kesihatan hati dan mikrobiota usus untuk memaksimumkan penggunaan vitamin dan mineral penting oleh tubuh anda.

Oleh Lebah

Pelajari bagaimana herba seperti halia, milk thistle, kunyit dan chicory memperbaiki fungsi penghadaman, hati dan usus untuk mengoptimumkan penyerapan serta penggunaan vitamin dan mineral penting.

Ilustrasi interaktif tubuh manusia yang menunjukkan hubungan antara sistem pencernaan, hati, saraf dan herba semula jadi yang menyokong penyerapan mikronutrien secara optimum. Gambar ini menyorot peranan herba seperti halia, kunyit, chicory dan milk thistle dalam meningkatkan ketersediaan bio nutrien penting melalui mekanisme semula jadi tubuh.

Pengenalan

Walaupun mikronutrien—vitamin dan mineral— penting untuk kesihatan, manfaatnya sangat bergantung pada keberkesanan proses penghadaman, penyerapan dan metabolisme. Herba membantu memodulasi fungsi fisiologi bagi meningkatkan keupayaan badan mengekstrak, mengasimilasi dan menggunakan mikronutrien dengan lebih berkesan (Bone & Mills, 2013).

1. Herba Penghadaman: Merangsang Penyerapan Nutrien

Kekurangan enzim dan pergerakan usus yang lemah boleh menghalang penyerapan nutrien, walaupun daripada makanan yang padat nutrien.

Herba Utama:

• Halia (Zingiber officinale): Merangsang enzim penghadaman dan peristalsis, meningkatkan penyerapan zat besi dan vitamin B (Chrubasik et al., 2005).
• Gentian (Gentiana lutea): Sebatian pahit meningkatkan asid gastrik, sekali gus meningkatkan keterlarutan mineral (Wichtl, 2004; Bone & Mills, 2013).
• Lada Hitam (Piper nigrum): Piperin meningkatkan ketersediaan bio selenium, B6 dan kurkumin (Shoba et al., 1998).

2. Herba Menyokong Hati: Memudahkan Metabolisme Nutrien

Disfungsi hati menjejaskan penukaran vitamin larut lemak (A, D, E, K) dan proses nyah-toksik badan.

Herba Utama:

• Milk Thistle (Silybum marianum): Silymarin melindungi sel hati dan membantu metabolisme vitamin A/D (Saller et al., 2008).
• Schisandra (Schisandra chinensis): Meningkatkan aktiviti enzim hati dan laluan detoksifikasi (Panossian & Wikman, 2008; Bone & Mills, 2013).

3. Herba Prebiotik dan Berlendir: Mengimbangi Mikrobiom Usus

Mikrobiota usus yang seimbang membantu sintesis vitamin K, folat dan B12 serta menyokong penyerapan nutrien.

Herba Utama:

• Akar Chicory (Cichorium intybus): Serat inulin menyuburkan bakteria baik (Roberfroid, 2005).
• Akar Manis (Glycyrrhiza glabra): Melegakan mukosa usus dan membantu keseimbangan mikroba (Asl & Hosseinzadeh, 2008).
• Akar Marshmallow (Althaea officinalis): Lendir melindungi lapisan usus, memudahkan laluan nutrien (ESCOP, 2003).

4. Herba Anti-Radang: Memulihkan Penghalang Usus

Keradangan usus kronik menjejaskan penyerapan zink, magnesium dan zat besi.

Herba Utama:

• Kunyit (Curcuma longa): Kurkumin mengurangkan keradangan usus dan memulihkan kebolehtelapan dinding usus (Jurenka, 2009).
• Slippery Elm (Ulmus rubra): Membentuk lapisan pelindung ke atas tisu yang merengsa (Braun & Cohen, 2015).

5. Herba Adaptogenik: Menyokong Fisiologi yang Menua

Penuaan mengurangkan pengeluaran asid perut dan integriti mukosa usus, lalu menjejaskan penyerapan kalsium, B12 dan magnesium.

Herba Utama:

• Ashwagandha (Withania somnifera): Menyokong fungsi adrenal dan penghadaman (Auddy et al., 2008).
• Gotu Kola (Centella asiatica): Meningkatkan peredaran mikro untuk penghantaran nutrien ke sel (Gohil et al., 2010).
• Ginkgo (Ginkgo biloba): Meningkatkan aliran darah ke otak dan anggota badan (DeFeudis & Drieu, 2000).l

6. Herba Sinergistik: Sumber Mikronutrien Semula Jadi

Beberapa herba mengandungi mikronutrien secara semula jadi dan juga meningkatkan penyerapan nutrien lain.

Herba Utama:

• Nettle (Urtica dioica): Kaya dengan zat besi, kalsium, magnesium dan vitamin C (meningkatkan penyerapan zat besi) (Rutto et al., 2013).
• Moringa (Moringa oleifera): Padat dengan vitamin A, C, kalsium dan zat besi (Leone et al., 2015).

Perlu Diketahui: Herba Lain Mungkin Mempunyai Kesan Sama

Herba-herba dan sifat-sifat yang membantu meningkatkan penyerapan serta penggunaan nutrien oleh tubuh, termasuk juga herba yang membekalkan nutrien secara semula jadi seperti yang dibincangkan di atas, hanyalah sebahagian daripada contoh yang telah dikaji secara saintifik. Terdapat banyak lagi herba lain yang berkemungkinan memiliki sifat serupa, namun belum cukup kajian dijalankan untuk mengesahkan mekanisme atau keberkesanannya secara terperinci.

Selain itu, pemilihan herba juga bergantung kepada amalan perubatan tradisional tempatan, seperti Ayurveda, Perubatan Tradisional Cina, dan Jamu, yang mungkin mengesyorkan herba berbeza tetapi dengan kesan fisiologi yang serupa. Penemuan lebih banyak herba dengan potensi serupa memerlukan penyelidikan farmakologi dan klinikal yang berterusan untuk mengenal pasti komponen bioaktif serta keberkesanannya terhadap sistem penghadaman, hati dan penyerapan mikronutrien.

Beberapa herba lain yang turut diketahui mempunyai ciri menyokong penyerapan nutrien atau berkhasiat tinggi seperti ginseng (Panax ginseng), habbatus sauda (Nigella sativa), dan buah delima (Punica granatum) tidak dibincangkan dalam artikel ini bagi memastikan perbincangan kekal fokus dan tidak terlalu panjang. Namun, herba-herba tersebut juga menunjukkan potensi serupa dalam kajian tertentu dan boleh diterokai dalam perbincangan lanjutan.

Kesimpulan

Herba bukan pengganti mikronutrien tetapi merupakan kofaktor penting yang mengoptimumkan keberkesanannya. Dengan memperbaiki penghadaman, menyokong fungsi hati, menyembuhkan usus, dan mengimbangi mikrobiom, herba membolehkan tubuh memanfaatkan mikronutrien secara semula jadi—pendekatan integratif yang telah lama digunakan dalam perubatan tradisional.

Rujukan 

Auddy, B. et al., 2008. 'A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.' Journal of the American Nutraceutical Association, 11(1), pp.50–56.

Bone, K. & Mills, S., 2013. Principles and Practice of Phytotherapy: Modern Herbal Medicine. 2nd ed. Edinburgh: Churchill Livingstone.

Braun, L. & Cohen, M., 2015. Herbs and Natural Supplements: An Evidence-Based Guide. 4th ed. Sydney: Elsevier Australia.

Chrubasik, S., Pittler, M.H. & Roufogalis, B.D., 2005. 'Zingiberis rhizoma: A comprehensive review on the ginger effect and efficacy profiles.' Phytomedicine, 12(9), pp.684–701.

DeFeudis, F.V. & Drieu, K., 2000. 'Ginkgo biloba extract (EGb 761) and CNS functions: basic studies and clinical applications.' Current Drug Targets, 1(1), pp.25–58.

ESCOP, 2003. ESCOP Monographs: The Scientific Foundation for Herbal Medicinal Products. 2nd ed. Exeter: ESCOP.

Gohil, K.J., Patel, J.A. & Gajjar, A.K., 2010. 'Pharmacological review on Centella asiatica: A potential herbal cure-all.' Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 72(5), pp.546–556.

Jurenka, J.S., 2009. 'Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research.' Alternative Medicine Review, 14(2), pp.141–153.

Leone, A. et al., 2015. 'Cultivation, genetic, ethnopharmacology, phytochemistry and pharmacology of Moringa oleifera leaves: an overview.' International Journal of Molecular Sciences, 16(6), pp.12791–12835.

Panossian, A. & Wikman, G., 2008. 'Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: an overview of Russian research and uses in medicine.' Journal of Ethnopharmacology, 118(2), pp.183–212.

Roberfroid, M.B., 2005. 'Introducing inulin-type fructans.' British Journal of Nutrition, 93(S1), pp.S13–S25.

Rutto, L.K. et al., 2013. 'Nutritional analysis of stinging nettle (Urtica dioica) leaves.' International Journal of Food Science and Nutrition, 64(6), pp.791–800.

Saller, R., Meier, R. & Brignoli, R., 2008. 'The use of silymarin in the treatment of liver diseases'. Drugs, 61(14), pp.2035–2063.

Shoba, G. et al., 1998. 'Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers.' Planta Medica, 64(4), pp.353–356.

Wichtl, M., 2004. Herbal Drugs and Phytopharmaceuticals: A Handbook for Practice on a Scientific Basis. 3rd ed. Stuttgart: Medpharm Scientific Publishers.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Mengapa Kanser Berkembang dalam Kalangan Warga Emas: Keradangan Kronik dan Faktor Gaya Hidup | Wawasan Kesihatan

Memahami Peranan Inflammaging dan Kecederaan Biologi Berkumulatif dalam Onkologi Warga Emas

Oleh Lebah 

Ketahui bagaimana keradangan kronik (inflammaging) dan pilihan gaya hidup menyumbang kepada risiko kanser dalam kalangan warga emas. Pelajari strategi pencegahan dan tanda awal untuk menggalakkan penuaan yang lebih sihat.

Pencegahan kanser bermula dengan langkah kecil – melalui gaya hidup holistik dan seimbang

Peranan Senyap Keradangan Kronik dan Gaya Hidup

Insiden kanser meningkat secara mendadak dengan usia, di mana individu berumur lebih 65 tahun menyumbang 60% kes baru yang didiagnosis (National Cancer Institute, 2023). Walaupun mutasi genetik memainkan peranan, kajian terkini menunjukkan bahawa kanser dalam kalangan warga emas jarang berlaku secara tiba-tiba—ia sering merupakan kemuncak kepada kemerosotan biologi selama beberapa dekad. Artikel ini meneroka bagaimana inflammaging (keradangan kronik) dan faktor gaya hidup secara sinergi mencipta persekitaran yang kondusif bagi pertumbuhan sel kanser.

1. Inflammaging: Pemacu Tersembunyi Kekacauan Selular

Inflammaging, istilah yang diperkenalkan oleh Franceschi et al. (2000) merujuk kepada keradangan rendah berpanjangan yang mengiringi proses penuaan. Fenomena ini timbul daripada:

• Penuaan Selular (Cellular Senescence): Sel-sel yang menua memasuki keadaan dorman tetapi merembeskan sitokin pro-radang seperti IL-6, yang merosakkan tisu sekeliling (Campisi, 2013).
• Disfungsi Mitokondria: Penurunan pengeluaran tenaga meningkatkan penghasilan spesies oksigen reaktif (ROS), yang mempercepatkan kerosakan DNA (López-Otín et al., 2013).
• Disregulasi Imun: Sistem imun yang menua gagal membersihkan sel-sel tua, menyebabkan keradangan berlarutan (De Martinis et al., 2005).

Contohnya, keradangan kronik dalam kolon akibat kolitis yang tidak dirawat meningkatkan risiko kanser kolorektal sebanyak enam kali ganda (Terzic et al., 2010).

2. Faktor Gaya Hidup: Mempercepat Laluan kepada Malignansi

Merokok: Ancaman Berganda

Asap tembakau mengandungi lebih daripada 70 bahan karsinogenik, termasuk benzopyrene, yang merosakkan DNA dalam sel paru-paru (Hecht, 2012). WHO (2020) mengaitkan 22% kematian akibat kanser secara global kepada merokok, dengan perokok warga emas menghadapi risiko kanser paru-paru 15 kali ganda lebih tinggi.

Ketidakseimbangan Diet: Menyemarakkan Keradangan

Diet yang tinggi dengan daging proses dan gula proses (termasuk karbohidrat seperti nasi dan tepung) dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolorektal sebanyak 30% (Schwingshackl et al., 2017). Kekurangan antioksidan pula menyebabkan kegagalan meneutralkan ROS. Anyioksidan banyak terdapat dalam beri, sayuran hijau, dan kunyit (Ames et al., 1993).

Gaya Hidup Tidak Aktif: Risiko Senyap

Ketidakaktifan fizikal meningkatkan inflammaging dengan menggalakkan pengumpulan lemak di kawasan abdomen, sumber utama sitokin pro-radang seperti TNF-α (Pedersen & Febbraio, 2012). Warga emas yang bersenam lebih 150 minit seminggu menunjukkan penurunan insiden kanser sebanyak 20% (Moore et al., 2016).

3. Gejala yang Diabaikan: Bila “Penuaan Biasa” Menyembunyikan Bahaya

Simptom berterusan pada kalangan warga emas sering dianggap sebagai kemerosotan semula jadi. Namun, kajian 2018 mendapati 40% pesakit dengan batuk atau sembelit kronik kemudiannya disahkan menghidap kanser (Smith et al., 2018). Tanda-tanda amaran termasuk:

• Sembelit kronik: Berkaitan dengan kanser kolorektal, terutamanya jika disertai penurunan berat badan.
• Batuk berterusan: Batuk lebih 12 minggu perlu disaring untuk kanser paru-paru (American Cancer Society, 2022).
• Jangkitan berulang: Boleh menandakan penindasan imun akibat kanser darah yang tidak dikesan.

4. Detoksifikasi Lemah dan Kerosakan Oksidatif: Kitaran Ganas ketika Penuaan

Sistem detoksifikasi semula jadi—terutamanya hati dan laluan selular—menurun seiring dengan usia. Ini menyebabkan pengumpulan xenobiotik dan toksin persekitaran yang mencetuskan keradangan dan tekanan oksidatif:

• Enzim hati Fasa I dan II menjadi kurang aktif dengan penuaan (Booth & Chakravarthy, 2010).
• Glutathione, antioksidan utama badan, menurun dengan ketara selepas usia 60 (Liguori et al., 2018).
• Pergerakan usus yang lemah dan disbiosis—biasa dalam kalangan warga emas—menghalang pennyahan toksin, membenarkan lipopolisakarida (LPS) beredar dan mencetuskan keradangan sistemik (Man et al., 2017).

Kitaran ini—detoks terjejas → keradangan meningkat → ROS berlebihan → kerosakan DNA oksidatif—mempercepat mutasi dan perubahan epigenetik yang membawa kepada kanser. Contohnya, 8-oxoguanine, penanda kerosakan DNA oksidatif, kerap dijumpai dalam tisu tumor warga emas (Cooke et al., 2003).

Tambahan lagi, ROS bukan sahaja menyebabkan ketidakstabilan genetik, tetapi juga mengaktifkan NF-κB, faktor transkripsi pro-radang yang terlibat dalam hampir semua jenis kanser (Karin & Greten, 2005). 

5. Sembelit Kronik, Tekanan Oksidatif dan Risiko Kanser 

Sembelit kronik dalam kalangan warga emas bukan sahaja dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolorektal, malah turut berpotensi menyumbang kepada perkembangan pelbagai jenis kanser lain. Risiko ini berpunca sebahagiannya daripada peningkatan tekanan oksidatif sistemik yang berlaku akibat gangguan pergerakan usus, ketidakseimbangan paksi usus-hati, dan pengumpulan toksin endogen yang menghalang kecekapan proses detoksifikasi (Zhang et al., 2018; Müller & Schneider, 2017). Keadaan najis yang tersekat dalam usus secara berpanjangan menggalakkan penghasilan dan penyerapan metabolit yang bersifat pro-radang dan genotoksik, sekali gus memburukkan lagi keradangan sistemik dan kerosakan oksidatif (Wang et al., 2021; Liu et al., 2020). Mekanisme-mekanisme ini secara kolektif mewujudkan persekitaran biologi yang kondusif bagi proses karsinogenesis di luar usus besar.

6. Laluan Bertahap kepada Kanser: Dari Mutasi ke Metastasis

Perkembangan kanser melalui tiga peringkat (Hanahan & Weinberg, 2011):

1. Permulaan (Initiation): Mutasi DNA akibat toksin (cth. merokok) atau jangkitan (cth. HPV).
2. Promosi (Promotion): Inflammaging dan ketidakseimbangan hormon merangsang pertumbuhan sel tidak normal.
3. Perkembangan (Progression): Sel mengelak tindakan sistem imun dan membentuk tumor invasif.

Contohnya, jangkitan hepatitis B kronik menyebabkan kerosakan DNA hati, manakala pengambilan alkohol mempromosikan keradangan dan percambahan hepatosit (Schulze et al., 2017) 

Strategi Pencegahan: Mengurangkan Risiko Kanser ketika Usia Emas

1. Diet Anti-Radang:
Amalkan diet gaya Mediterranean yang terbukti menurunkan penanda keradangan sebanyak 35%, terutamanya melalui makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak dan polifenol seperti teh hijau (Trichopoulou et al., 2014). Ulam-ulaman dan herba tempatan seperti pegaga, ulam raja, kunyit, halia, dan misai kucing juga kaya dengan antioksidan serta sebatian anti-radang semula jadi yang berpotensi mencegah pembentukan dan perkembangan sel kanser (Nordin et al., 2020; Arullappan et al., 2014).

2. Berhenti Merokok:
Berhenti merokok walaupun selepas usia 65 tahun masih memberikan manfaat besar — mengurangkan risiko kanser paru-paru sebanyak 50% dalam tempoh 10 tahun (CDC, 2021).

3. Saringan Kesihatan Berkala:
Lakukan pemeriksaan seperti kolonoskopi dan imbasan CT dos rendah untuk pengesanan awal kanser, terutamanya jika anda berisiko tinggi.

4. Elakkan Makanan Pencetus Kanser:
Kurangkan pengambilan makanan ultra-proses, bergoreng secara berlebihan, tinggi gula, nitrat (seperti daging proses), dan lemak trans — yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser.

5. Atasi dan Elak Sembelit:
Pastikan pengambilan serat mencukupi, minum air yang cukup, dan kekalkan aktiviti fizikal untuk melancarkan pencernaan. Sembelit kronik boleh meningkatkan tekanan oksidatif dan menjejaskan paksi usus-hati, sekali gus meninggikan risiko pelbagai jenis kanser.

6. Elakkan Pengambilan Polifarmasi Tanpa Pantauan:
Penggunaan banyak ubat secara serentak tanpa pemantauan boleh memberi kesan buruk kepada hati dan sistem imun. Rujuk doktor untuk semakan ubat secara berkala, terutamanya jika anda mengambil ubat bagi penyakit kronik.

7. Kekal Aktif Mengikut Keupayaan Fizikal:
Bersenam secara berkala — walaupun ringan seperti berjalan kaki, regangan, atau senaman air — membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki sistem imun.

8. Urus Stres dengan Bijak:
Tekanan kronik meningkatkan hormon kortisol dan boleh melemahkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, termasuk kanser. Amalkan teknik pengurusan stres seperti meditasi, doa, senaman pernafasan, atau terapi ekspresif.

9. Sokongan Herba Detoksifikasi:
Nota: Pengamal kesihatan holistik dan preventif yang berkemahiran serta berpengalaman boleh mencadangkan ramuan herba yang menyokong detoksifikasi, tinggi kandungan antioksidan dan bersifat antiradang, selain membantu melancarkan pencernaan dan pembuangan tinja. Dapatkan konsultasi lanjut dengan mereka untuk penggunaan yang selamat dan berkesan

Kesimpulan: Menangani Risiko Kanser pada Usia Emas Secara Menyeluruh

Peningkatan risiko kanser dalam kalangan warga emas bukan semata-mata akibat usia, tetapi berpunca daripada interaksi kompleks antara inflammaging, kerosakan biologi terkumpul dan gaya hidup moden yang menggalakkan keradangan serta tekanan oksidatif. Daripada sembelit kronik hingga diet tinggi ultra-proses, setiap elemen saling memperkuat kitaran kerosakan selular yang akhirnya membuka laluan kepada mutasi dan pembentukan tumor.

Namun, perkembangan ini bukanlah satu ketetapan yang tidak dapat diubah. Strategi pencegahan seperti diet anti-radang, berhenti merokok, kekal aktif secara fizikal serta pemeriksaan kesihatan berkala boleh memperlahankan proses degeneratif dan mengekalkan fungsi imun yang lebih cekap. Dengan memahami bahawa simptom ringan seperti batuk atau sembelit berpanjangan bukan sekadar ‘kesan penuaan biasa’, kita boleh mengelakkan kelewatan diagnosis yang membawa akibat serius.

Penuaan yang sihat bukan sahaja soal memanjangkan hayat malah mempastikan kualiti hidup bebas daripada beban penyakit kronik seperti kanser. Mengambil langkah awal hari ini boleh menjadi pelaburan terbesar untuk esok yang lebih sihat.

Rujukan

Ames, B.N., Shigenaga, M.K. & Hagen, T.M. (1993) ‘Oxidants, antioxidants, and the degenerative diseases of aging’, Proceedings of the National Academy of Sciences, 90(17), pp. 7915–7922.

Arullappan, S., Zakaria, Z.A. and Rajab, N.F., 2012. 'Antioxidant, antimicrobial and cytotoxic activities of selected Malaysian medicinal plants'. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2(8), pp.625–630.

Booth, F.W. & Chakravarthy, M.V. (2010) ‘Aging and the detoxification system: Roles in cancer and inflammation’, Experimental Gerontology, 45(3), pp. 174–179.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2021. Smoking cessation: Fast facts. [online] Available at: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/smoking-cessation-fast-facts/index.htm [Accessed 27 May 2025].

Campisi, J. (2013) ‘Aging, cellular senescence, and cancer’, Cell, 155(5), pp. 959–962.

Cooke, M.S., Evans, M.D., Dizdaroglu, M. & Lunec, J. (2003) ‘Oxidative DNA damage: mechanisms, mutation, and disease’, FASEB Journal, 17(10), pp. 1195–1214.

De Martinis, M., Franceschi, C., Monti, D. & Ginaldi, L. (2005) ‘Inflamm-ageing and lifelong antigenic load as major determinants of ageing rate and longevity’, FEBS Letters, 579(10), pp. 2035–2039.

Franceschi, C., Bonafè, M. & Valensin, S. (2000) ‘Inflamm-aging: An evolutionary perspective on immunosenescence’, Annals of the New York Academy of Sciences, 908(1), pp. 244–254.

Hanahan, D. & Weinberg, R.A. (2011) ‘Hallmarks of cancer: the next generation’, Cell, 144(5), pp. 646–674.

Hecht, S.S. (2012) ‘Tobacco smoke carcinogens and lung cancer’, Chemical Research in Toxicology, 25(1), pp. 161–177.

Karin, M. & Greten, F.R. (2005) ‘NF-κB: linking inflammation and immunity to cancer development and progression’, Nature Reviews Immunology, 5(10), pp. 749–759.

Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., ... & Abete, P. (2018) ‘Oxidative stress, aging, and diseases’, Clinical Interventions in Aging, 13, pp. 757–772.

Liu, X. et al. (2020). 'Association between bowel movement frequency and risk of gastrointestinal cancers', BMJ Open Gastroenterology, 7(1), e000391.

López-Otín, C., Blasco, M.A., Partridge, L., Serrano, M. & Kroemer, G. (2013) ‘The hallmarks of aging’, Cell, 153(6), pp. 1194–1217.

Man, A.L., Gicheva, N. & Nicoletti, C. (2017) ‘The impact of ageing on the intestinal epithelial barrier and immune system’, Cellular Immunology, 321, pp. 1–11.

Moore, S.C., Lee, I.M., Weiderpass, E. et al. (2016) ‘Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults’, JAMA Internal Medicine, 176(6), pp. 816–825.

Müller, P.A. & Schneider, A.C. (2017). 'Microbiome and cancer: The role of dysbiosis-induced inflammation and oxidative stress', Nature Reviews Cancer, 17(11), pp.766–776.

Nordin, N., Sulaiman, M.R., Perimal, E.K., Akhtar, M.N., Mohamad, A.S., Zakaria, Z.A. and Israf, D.A., 2020. 'Phytochemical and antioxidant activity of selected traditional Malaysian ulam'. Journal of Herbal Medicine, 21, p.100334.

Schwingshackl, L., Schwedhelm, C., Hoffmann, G. et al. (2017) ‘Food groups and risk of colorectal cancer’, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(15), pp. 3210–3222.

Terzic, J., Grivennikov, S., Karin, E. & Karin, M. (2010) ‘Inflammation and colon cancer’, Gastroenterology, 138(6), pp. 2101–2114.

Trichopoulou, A., Bamia, C. & Trichopoulos, D. (2014) ‘Anatomy of health effects of Mediterranean diet: Greek EPIC prospective cohort study’, BMJ, 348, g4257.

U.S. Department of Health and Human Services (2010) How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease. Atlanta: U.S. Department of Health and Human Services, CDC.

Wang, T. et al. (2021). 'Chronic constipation and colorectal cancer: A systematic review and meta-analysis', Journal of Gastroenterology, 56(7), pp.651–662.

World Health Organization (2023) Tobacco: Key Facts. Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco (Accessed: 27 May 2025). 

Zhang, Y. et al. (2018). 'The gut-liver axis and the intersection with inflammation, oxidative stress and cancer', Hepatology Research, 48(4), pp.293–305.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Bagaimana Kegagalan Pam Ranhill SAJ Mendedahkan Masalah Infrastruktur Lebih Besar—dan Cara Mengatasinya

Daripada Baik Pulih Reaktif kepada Penyelesaian Proaktif: Mengapa Pelantar Bertingkat dan Langkah Kalis Banjir Pilihan Terbaik Masa Depan Infrastruktur Utiliti

Oleh Lebah

Pam tenggelam menyebabkan  Ranhill SAJ menghentikan bekalan air—namun ia boleh dicegah. Ketahui solusi praktikal untuk masa hadapan infrastruktur air

Juruteknik sedang memeriksa pam air yang dipasang di pelantar konkrit ketika kawasan sekitar masih berlumpur akibat banjir—satu peringatan jelas tentang keperluan pelantar bertingkat untuk elak kerosakan masa depan.

Pengajaran daripada Insiden 

Minggu lalu, enam pam air yang diuruskan oleh Ranhill SAJ dilaporkan gagal berfungsi setelah tenggelam selama beberapa hari akibat kenaikan paras air sungai berhampiran. Walaupun syarikat utiliti air ini bertindak pantas menggantikan kesemua enam pam dalam tempoh tiga hari dan menawarkan diskaun 13% pada bil air bulan ini sebagai pampasan, insiden ini telah mendedahkan kelemahan serius dan boleh dielakkan dalam reka bentuk infrastruktur awam.

Apabila kita menilai semula kejadian ini, satu persoalan timbul: Adakah kegagalan ini boleh dicegah sejak awal?

Bertindak Selepas Berlaku, Bukan Sebelum: Bukan Langkah Bijak

Tindakan pantas Ranhill SAJ dalam menggantikan pam yang tenggelam menunjukkan komitmen terhadap kesinambungan perkhidmatan. Selain itu, diskaun 13% pada bil air bulan semasa adalah satu isyarat keprihatinan dan tanggungjawab sosial. Namun, langkah-langkah ini adalah bersifat reaktif—ia hanya menangani akibat, bukan punca utama kegagalan.

Masalah sebenar terletak pada reka bentuk infrastruktur. Mengapa pam air yang begitu penting dipasang di lokasi yang mudah ditenggelami air banjir?

Mengapa Pelantar Bertingkat Adalah Penyelesaian Praktikal

Penyelesaian yang mudah tetapi sangat berkesan ialah pembinaan pelantar bertingkat di atas aras banjir tertinggi yang pernah dicatatkan. Pendekatan ini bersifat proaktif, dan berupaya mengurangkan risiko secara signifikan. Berikut sebab mengapa langkah ini amat wajar:

• Tahan Banjir: Meninggikan kedudukan pam di atas aras air banjir maksimum menjamin operasi pam walaupun ketika hujan lebat atau banjir.
• Penjimatan Kos: Penggantian dan pembaikan pam yang rosak akibat tenggelam memerlukan kos tinggi. Pelantar bertingkat melindungi pam dan memanjangkan jangka hayatnya.
• Kelangsungan Perkhidmatan: Gangguan bekalan air memberi kesan besar kepada isi rumah, perniagaan, dan perkhidmatan awam. Mencegah lebih baik daripada memberi pampasan.
• Adaptasi Iklim: Dengan perubahan iklim yang menyebabkan hujan lebat lebih kerap dan ekstrem, penyesuaian infrastruktur seperti ini bukan sekadar bijak—ianya perlu.

Langkah Teknikal Tambahan

Selain pelantar bertingkat, langkah teknikal lain yang boleh membantu termasuk:

• Memasang komponen elektrik kalis air.
• Membina penghadang banjir di sekitar kawasan pam.
• Menambah baik sistem saliran supaya air hujan dialihkan dengan lebih efisien.
• Mengguna pakai sistem pemantauan paras air secara masa nyata dan sistem amaran awal.

Seruan ke Arah Reka Bentuk Infrastruktur yang Proaktif

Walaupun tindakan segera Ranhill SAJ patut dipuji, peluang yang lebih besar terletak pada keupayaan mereka untuk menunjukkan kepimpinan dalam perancangan jangka panjang. Komunikasi terbuka kepada orang ramai tentang rancangan peningkatan infrastruktur akan mengembalikan keyakinan dan menunjukkan mereka bersedia menghadapi masa depan.

Syarikat utiliti seperti Ranhill SAJ perlu bergerak dari pendekatan “baik pulih selepas rosak” kepada pendekatan pencegahan dan kesiapsiagaan. Dengan keadaan cuaca yang semakin tidak menentu, ketahanan terhadap banjir sepatutnya menjadi amalan standard dalam setiap projek infrastruktur.

Kesimpulan

Insiden pam tenggelam baru-baru ini bukan sekadar kegagalan teknikal—ia adalah pengajaran yang bernilai. Pelaburan dalam langkah pencegahan seperti pembinaan pelantar bertingkat bukan sahaja praktikal, malah penting untuk melindungi perkhidmatan awam daripada risiko alam sekitar.

Sebagai pengguna, kita menghargai tindakan pantas. Tetapi lebih daripada itu, kita menghargai kebijaksanaan dan persediaan jangka panjang. Inilah masanya untuk Ranhill SAJ dan syarikat seumpamanya bertindak lebih awal—daripada membaiki kerosakan kepada mencegahnya sejak awal.

Topik Berkaitan:

#RanhillSAJ #GangguanAir #PamTenggelam #KrisisAirJohor #InfrastrukturAir #LangkahProaktif #PlatformTingkat #KalisBanjir

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Vape vs Rokok: Mengapa Mesej ‘Lebih Selamat’ Mengelirukan | Risiko Paru-Paru Runtuh & Penyakit Jantung

Kurang Berbahaya Daripada Merokok’ ≠ Selamat: Bagaimana Vape Tetap Merosakkan Paru-Paru dan Melemahkan Jantung

Oleh Lebah

Vape sering dipasarkan sebagai "lebih selamat daripada rokok", tetapi kajian mengaitkannya dengan keruntuhan paru-paru, penyakit jantung, dan keradangan kronik. Ketahui mengapa "kurang bahaya" tidak bermaksud tidak berbahaya.

Merokok dan vape — kedua-duanya memberi kesan buruk kepada paru-paru dan jantung anda. Jangan terpedaya dengan anggapan bahawa ‘kurang berbahaya’ bermaksud ‘selamat

Mitos "Lebih Selamat Daripada Rokok": Vape Masih Berisiko

Lebih selamat daripada merokok" ialah istilah relatif, bukan satu jaminan keselamatan. Memang benar bahawa rokok elektronik tidak mengandungi tar dan mempunyai kurang produk pembakaran berbanding rokok tembakau, namun ia tetap menyebabkan pendedahan kimia baharu (novel chemicals ecposure), zarah ultra halus dan toksin aktif secara biologi yang memberi kesan kepada paru-paru dan sistem kardiovaskular dengan cara yang berbeza tetapi dengan tahap membimbangkan serupa (Ghosh & Tarran, 2018; Qasim et al., 2017).

Apabila penggunaan vape menjadi semakin popular dalam kalangan remaja dan bekas perokok, mesej kesihatan awam telah disalah tafsir. Ketiadaan pembakaran tembakau telah disamakan secara salah dengan ketiadaan mudarat. Salah faham ini telah menyebabkan pengabaian terhadap kesan jangka panjang seperti kecederaan paru-paru, kerosakan kardiovaskular dan tekanan oksidatif sistemik—masalah yang sering menyerupai atau malah melebihi kesan yang dilihat pada perokok dari semasa ke semasa (Bhatta & Glantz, 2020; Chun et al., 2017).

1. Paru-Paru Runtuh (Pneumothorax): Ancaman Baharu dan Tersembunyi daripada Vaping

Walau pun kecederaan paru-paru berkaitan vaping telah banyak dilaporkan sebagai EVALI (E-cigarette or Vaping Associated Lung Injury), kurang perhatian diberikan kepada peranannya dalam mencetuskan pneumotoraks spontan, atau keruntuhan paru-paru. Ini berlaku apabila udara terlepas daripada alveoli yang rosak ke dalam ruang pleura (ruang antara paru-paru dan dinding dalam toraks).

a. Kemerosotan dan Keradangan Alveolar

• Wap rokok elektronik mengandungi akrolein, formaldehid dan asetaldehid—semua aldehid toksik yang terbentuk semasa pemanasan. Bahan kimia ini menyebabkan kecederaan epitelium alveolar, menjana tekanan oksidatif dan meningkatkan kebolehtelapan penghalang paru-paru (Clapp et al., 2021).
• Perubahan ini melemahkan dinding alveolar, menjadikannya lebih mudah pecah apabila terdedah kepada tekanan fizikal seperti batuk, sedutan mendalam atau perubahan tekanan.

b. Pembentukan Bleb dan Bullae

• Penyedutan wap minyak dan perengsa secara kronik menyebabkan penjerapan udara, yang boleh mengakibatkan pembentukan bleb (gelembung udara kecil) atau bullae (kantung udara besar).
• Struktur ini rapuh dan mudah pecah, terutamanya apabila pengguna mengamalkan gaya vaping agresif seperti "cloud chasing."

c. Pengumpulan Lipid dan Pneumonia Lipoid

• Sesetengah produk vape, terutamanya yang mengandungi THC atau vitamin E asetat, memperkenalkan sebatian seakan lipid ke dalam paru-paru, menyebabkan pneumonia lipoid—keadaan jarang berlaku tetapi serius yang menjejaskan pertukaran oksigen dan meningkatkan risiko kegagalan struktur paru-paru (Viswam et al., 2018).

d. Kerentanan dalam Kalangan Belia

• Remaja dengan paru-paru yang sihat tidak terkecuali. Laporan pneumotoraks spontan akibat vaping dalam kalangan remaja—yang kadangkala memerlukan salur dada atau pembedahan—menunjukkan risiko struktur akut walau pun kepada individu yang sihat sebelumnya (Bonilla et al., 2023).

2. Risiko Kardiovaskular: Bagaimana Vaping Melemahkan Jantung

Nikotin kekal sebagai punca utama kerosakan kardiovaskular, namun gabungan nikotin dengan zarah logam dan sebatian meruap daripada peranti vaping memperkenalkan tekanan baharu ke atas jantung yang tidak terdapat dalam asap rokok tradisional.

a. Tekanan Kardiovaskular yang Didorong Nikotin

• Lonjakan Adrenergik: Nikotin mencetuskan pelepasan katekolamin, menyebabkan vasokonstriksi (pengecutan saluran darah), takikardia (degupan jantung lebih laju daripada biasa, iaitu melebihi 100 degupan seminit ketika rehat) dan peningkatan tekanan darah. Rangsangan kronik ini melemahkan jantung dan meningkatkan risiko hipertensi dan hipertrofi jantung (Benowitz & Burbank, 2016).
• Disfungsi Endotelium: Nikotin dan aldehid mengurangkan penghasilan nitrik oksida, mempromosikan kekakuan arteri dan kecederaan mikrovascular, iaitu petunjuk awal penyakit kardiovaskular (Buchanan et al., 2020).

b. Toksisiti Logam Berat

• Bahan gegelung vape sering melepaskan nikel, plumbum, timah dan kromium ke dalam aerosol. Logam ini:
  • Menjana spesies oksigen reaktif (ROS).
  • Mengganggu fungsi mitokondria kardiomiosit.
  • Menyumbang kepada keradangan kronik dalam tisu jantung (Olmedo et al., 2018).

c. Potensi Menyebabkan Aritmia

• Kajian menunjukkan vaping boleh mengganggu saluran ion jantung, meningkatkan kerentanan kepada pemanjangan selang QT dan aritmia ventrikel, terutamanya dalam populasi sensitif (Fetterman et al., 2020).
• Variabiliti kadar degupan jantung (HRV) berkurang dalam kalangan pengguna vape, menandakan ketidakseimbangan autonomik, iaitu petanda kepada jantung berhenti secara tiba-tiba.

d. Kerosakan Paru-Paru Mengurangkan Oksigenasi

• Kerosakan jangka panjang pada membran alveolar dan kapilari menjejaskan pertukaran gas, mengurangkan bekalan oksigen sistemik.
• Jantung terpaksa bekerja lebih keras untuk mengimbangi, yang akhirnya menyebabkan keletihan jantung, penstrukturan semula atau kegagalan—terutamanya dalam individu yang mempunyai penyakit sedia ada.

3. Tekanan Oksidatif dan Kerosakan Selular: Ancaman Senyap dari Vape

Walaupun pengguna percaya bahawa wap kelihatan ‘bersih’, vape mengandungi bahan kimia yang menimbulkan tekanan oksidatif pada tahap selular dan mitokondria, memberi kesan kepada seluruh badan.

a. Peningkatan ROS dan Rangsangan Inflamasi

• Penggunaan rokok elektronik merangsang pengeluaran spesies oksigen reaktif (ROS) daripada neutrofil, makrofaj dan sel epitelium.
• Ini menyebabkan kerosakan kepada lipid membran, protein, dan DNA, serta mengaktifkan laluan inflamasi seperti NF-κB yang berkait dengan penyakit kronik dan penuaan awal.

b. Disfungsi Mitokondria

• Vape mengganggu rantaian transpor elektron mitokondria, menyebabkan kebocoran elektron dan kehilangan kawalan terhadap penghasilan ATP, seterusnya meningkatkan keletihan dan ketidakseimbangan metabolik.
• Bahan perasa tertentu—seperti vanillin dan mentol—telah ditunjukkan mengganggu polariti membran mitokondria, menjejaskan fungsi selular jangka panjang.

c. Kerosakan DNA dan Risiko Kanser

• Kandungan karsinogen seperti formaldehid dan asetaldehid terdapat pada dalam jumlah lebih rendah berbanding rokok masih mampu menyebabkan kerosakan DNA, pemendekan telomer. dan mutasi.
• Kajian jangka panjang menunjukkan vaping meningkatkan penanda kerosakan genetik dalam mukosa mulut dan paru-paru, walau pun tidak melibatkan pembakaran (Lee et al., 2018).

Kesimpulan: Vape Bukan Alternatif Selamat—Ia Bahaya dalam Bentuk Berbeza

Walau pun rokok elektronik mengurangkan pendedahan kepada tar dan beberapa toksin hasil pembakaran, ia tetap tidak bebas risiko. Malah, ia menimbulkan ancaman baharu terhadap paru-paru dan jantung melalui laluan yang unik:

• Kerosakan alveolar dan risiko paru-paru runtuh, termasuk di kalangan orang muda.
• Toksisiti logam berat dan nikotin dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan risiko aritmia.
• Tekanan oksidatif sistemik dan disfungsi mitokondria menyumbang kepada inflamasi kronik, keletihan dan kerosakan DNA.

Label “lebih selamat daripada rokok” tidak seharusnya ditafsirkan sebagai “selamat secara mutlak”. Kesan negatifnya berbeza-beza, di mana dari semasa ke semasa kesan  yang kerosakan kepasa paru-paru  dilaporkan, terutama apabila penggunaan diteruskan untuk jangka masa panjang atau pada kalangan individu muda yang sebelumnya sihat.

Rujukan

• Benowitz, N.L. & Burbank, A.D., 2016. 'Cardiovascular toxicity of nicotine: Implications for electronic cigarette use', Trends in Cardiovascular Medicine, 26(6), pp.515–523.

• Bhatta, D.N. & Glantz, S.A., 2020. 'Association of e-cigarette use with respiratory disease among adults: A longitudinal analysis', American Journal of Preventive Medicine, 58(2), pp.182–190.

• Bonilla, A. et al., 2023. 'Vaping-associated pneumothorax in adolescents: A case series', Pediatric Pulmonology, 58(4), pp.1120–1125.

• Buchanan, N.D. et al., 2020. 'Cardiovascular effects of electronic cigarettes', Nature Reviews Cardiology, 17(7), pp.447–456.

• CDC, 2021. 'Outbreak of lung injury associated with the use of e-cigarette, or vaping, products', Centers for Disease Control and Prevention. Available at: https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/severe-lung-disease.html [Accessed 26 May 2025].

• Chun, L.F., Moazed, F., Calfee, C.S., Matthay, M.A. & Gotts, J.E., 2017. 'Pulmonary toxicity of e-cigarettes', American Journal of Physiology - Lung Cellular and Molecular Physiology, 313(2), pp.L193–L206.

• Clapp, P.W. et al., 2021. 'Carcinogenic and toxicological properties of e-cigarette aerosols', Journal of the American Medical Association, 326(15), pp.1486–1488.

• Fetterman, J.L. et al., 2020. 'Alterations in vascular function associated with e-cigarette use', Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 40(9), pp.2167–2179.

• Ghosh, A. & Tarran, R., 2018. 'Effects of e-cigarette components on the airway epithelium: insights into the pathophysiology of EVALI', American Journal of Physiology - Lung Cellular and Molecular Physiology, 319(4), pp.L658–L663.

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 2018. Public health consequences of e-cigarettes, Washington, DC: The National Academies Press.

• Olmedo, P. et al., 2018. 'Metal concentrations in e-cigarette liquid and aerosol samples: The contribution of metallic coils', Environmental Health Perspectives, 126(2), p.027010.

• Qasim, H., Karim, Z.A., Rivera, J.O., Khasawneh, F.T. & Alshbool, F.Z., 2017. 'Impact of electronic cigarettes on the cardiovascular system', Journal of the American Heart Association, 6(9), e006353.

• Viswam, D. et al., 2018. 'Respiratory failure caused by lipoid pneumonia from vaping e-cigarettes', BMJ Case Reports, 2018, bcr-2018-224350. 

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

---

Mengapa Usia Tua Meningkatkan Risiko Kesihatan: 11 Faktor dan Strategi Pencegahan

Memahami Proses Penuaan Melalui Lensa Holistik: Faktor Biologi, Psikologi, dan Alam Sekitar—Serta Intervensi Semulajadi yang Menyokong Penuaan

Oleh Lebah

Kenal pasti 10 faktor saling berkaitan yang meningkatkan risiko kesihatan seiring usia tua. Pelajari strategi hidup holistik—termasuk penggunaan herba tradisional—untuk menyokong penuaan sihat.

Penuaan bukan sekadar proses biologi, tetapi perjalanan pelbagai dimensi yang menggabungkan pengaruh fizikal, mental dan persekitaran sepanjang hayat. Walau pun usia tidak dapat dielakkan, akibat kesihatannya tidak semestinya kekal. Pendekatan holistik membantu kita memahami mengapa penuaan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit—dan bagaimana strategi semula jadi dapat mengekangnya.

Berikut adalah senarai 10 faktor utama yang meningkatkan risiko kesihatan seiring usia, disertai cadangan berasaskan bukti serta amalan perubatan tradisional seperti jamu dan ramuan herba yang tinggi antioksidan dan anti-radang bagi mendorong proses penuaan yang lebih sihat dan aktif.

1. Penuaan Sel dan kerosakan Molekul

Apabila usia meningkat, sel-sel badan mengalami kerosakan dan semakin kehilangan keupayaan untuk membaiki diri. Penuaan sel (cellular senescence) dan pemendekan telomer menyebabkan pengumpulan bahan keradangan. Tambahan pula, tekanan oksidatif berlaku apabila radikal bebas melebihi sistem pertahanan tubuh - mekanism  melibatkan antioksidan tubuh - lalu merosakkan DNA dan mitokondria (Smith, 2020; Jones et al., 2018).

Mekanism pertahanan tersebut termasuk:

Antioksidan melibatkan enzim seperti superoxide dismutase (SOD), catalase dan glutathione peroxidase

Antioksidan tidak melibatkan enzim seperti vitamin C dan E, glutathine dan polifenol.

Apabila paras radikal bebas melebihi molekul sistem pertahanan tersebut maka terbentuklah stres okdidatif yang membentuk penuaan dan disfungsi sel 

Cadangan Holistik: Amalkan memakan sayur-sayuran, ulam dan buah-buahan kaya antioksidan. Senaman dan amalan relaksasi yang dilakukan secara berkala terbukti mampu menyokong kesihatan selular dan membantu memanjangkan jangka hayat telomer.

*Telomer: Struktur pelindung pada hujung kromosom yang berperanan penting dalam proses penuaan dan kestabilan gen.

2. Penurunan Fungsi Organ

Organ utama seperti jantung, buah pinggang dan hati mengalami kemerosotan fungsi apabila usia meningkat. Penurunan ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, pengumpulan toksin dan kelemahan fungsi sistem imun (Kim & Patel, 2021; Chen, 2017).

Cadangan Holistik: Lindungi organ dalaman dengan herba seperti hempedu bumi dan pegaga yang menyokong fungsi buah pinggang dan hati. Amalkan teh herba atau air rebusan daun seperti daun pandan wangi atau misai kucing untuk detoks semula jadi.

3. Perubahan Hormon

Penurunan paras hormon seperti estrogen, testosteron dan melatonin boleh menjejaskan tulang, otot, tidur dan kesihatan mental (Lee et al., 2020).

Cadangan Holistik: Herba adaptogen seperti ashwagandha dan tongkat ali boleh membantu menyeimbangkan hormon. Minuman jamu kunyit asam boleh membantu menstabilkan kitaran hormon dan metabolisme.

4. Keradangan Kronik (Inflammaging)

Inflammaging merujuk kepada keradangan jangka panjang yang rendah tetapi berterusan. Ia menyumbang kepada pelbagai penyakit berkaitan usia seperti Alzheimer, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung (Franceschi et al., 2017).

Cadangan Holistik: Amalkan pemakanan anti-radang yang mengandungi temulawak, halia tua dan daun salam. Elakkan makanan diproses dan tingkatkan pengambilan sayuran dan herba beraroma dalam masakan harian.

5. Kekurangan Zat Pemakanan

Apabila usia meningkat, kadar penyerapan nutrien seperti vitamin B12, vitamin D, dan protein berkualiti akan berkurangan (Brown, 2019).

Cadangan Holistik: Minum beras kencur untuk merangsang selera makan dan pencernaan. Gunakan makanan berasaskan penapaian seperti tempeh untuk menyokong penyerapan nutrien. Makan dalam kuantiti kecil tetapi seimbang sepanjang hari.

6. Gaya Hidup Tidak Aktif

Kurang bergerak menyebabkan kehilangan otot, ketegangan sendi dan rintangan insulin (Taylor, 2018).

Cadangan Holistik: Lakukan senaman ringan seperti tai chi, qigong, atau yoga (pastikan semua tanpa ritual memjejas aqidah), digabungkan dengan urutan herba menggunakan minyak pati seperti neroli dan lemon eucalyptus. Amalan berjalan kaki di taman juga sangat bermanfaat.

7. Kemerosotan Kognitif dan Kesihatan Mental

Kemerosotan fungsi otak disertai dengan kemurungan, kebimbangan dan rasa sunyi boleh menjejaskan kesihatan menyeluruh (Wilson, 2021).

Cadangan Holistik: Pegaga dikenali sebagai tonik otak dalam tradisi jamu. Sertai aktiviti sosial, amalkan zikir dan pertimbangkan pengambilan ginkgo biloba untuk menyokong daya ingatan.

8. Pengumpulan Toksin

Pendedahan jangka panjang kepada pencemaran, alkohol dan rokok menyebabkan kerosakan DNA dan beban toksik yang tinggi (Nguyen, 2020).

Cadangan Holistik: Lakukan detoks ringan secara berkala dengan minuman herba seperti teh halia, teh hijau atau air serai. Mandian herba dan pengambilan jamu pahit juga membantu menyokong proses detoksifikasi.

9. Perubahan Genetik dan Epigenetik

Usia mempengaruhi cara gen-gen diaktifkan atau dinyahaktifkan melalui mekanisme seperti methylation DNA. Perubahan ini boleh mencetuskan penyakit (López-Otín et al., 2013).

Cadangan Holistik: Pemakanan tinggi polifenol seperti cengkih, kayu manis, dan teh hijau dapat mempengaruhi ekspresi gen ke arah positif. Amalan pernafasan dalam dan pengurusan stres juga menyokong ekspresi gen yang sihat.

10. Faktor Sosial dan Ekonomi

Keseorangan, masalah kewangan dan akses terhad kepada penjagaan kesihatan meningkatkan risiko kesihatan warga emas (WHO, 2015).

Cadangan Holistik: Sertai komuniti kesihatan, berkebun bersama jiran, menyertai kelas kesihatan holistik dan penggunaan herba. Sokongan komuniti membantu mengurangkan tekanan dan mengekalkan semangat hidup yang sihat.

11. Keterbergantungan kepada Polifarmasi

Ramai warga emas bergantung kepada pelbagai ubat serentak atau polifarmasi bagi merawat penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan artritis. Walaupun ubat diperlukan, gabungan pelbagai ubat meningkatkan risiko interaksi ubat-ubat, kesan sampingan, dan beban terhadap hati serta buah pinggang (Maher et al., 2014). Ia turut menyumbang kepada kekeliruan dos dan risiko kemasukan ke hospital akibat kesan advers.

Cadangan Holistik: Rujuk ahli kesihatan untuk penilaian semula ubat secara berkala. Pertimbangkan alternatif semula jadi berasaskan herba yang terbukti secara saintifik dapat menyokong fungsi tubuh tanpa membebankan sistem metabolik. Pengambilan herba seperti temulawak, mengkudu, atau mas cotek boleh menjadi pelengkap rawatan jika digunakan secara berhemah dan diawasi.

Strategi Holistik untuk Penuaan Sihat

• Sokongan Herba: Penggunaan harian jamu, adaptogen, dan herba antioksidan
• Gerakan Sedar: Bersenam berdasarkan kemampuan fizikal dan latihan kekuatan ringan
• Pemakanan Berasaskan Tumbuhan: Tinggi rempah ratus, ulam-ulaman dan makanan fermentasi
• Kesihatan Mental: Zikir, doa, refleksi alam dan aktiviti kreatif
• Saringan Awal: Gabungan pemeriksaan moden dan pemantauan gaya hidup

Kesimpulan

Penuaan bukanlah tanda kemerosotan fizikal, psiko-emosi tetapi peluang untuk hidup dengan lebih bijak, seimbang dan bermakna. Pendekatan holistik yang menggabungkan amalan tradisional seperti penggunaan herba bersama sains moden dapat membantu kita mengekalkan tenaga, imuniti dan kejelasan fikiran sepanjang usia. Dengan menjaga tubuh, minda dan kerohanian kita mempersiapkan diri untuk menikmati usia emas dengan penuh kualiti.

Rujukan

Brown, A. (2019) 'Nutritional challenges in aging', Journal of Gerontology, 12(3), pp. 45–60.

Chen, R. (2017) 'Immunosenescence and aging', Immunity & Aging, 8(2), pp. 112–125.

Franceschi, C., Garagnani, P., Parini, P., Giuliani, C. and Santoro, A. (2017) 'Inflammaging: A systemic perspective on aging', Nature Reviews Immunology, 18(10), pp. 576–590.

Kim, S. and Patel, R. (2021) 'Organ decline in the elderly', Aging Research Reviews, 35, pp. 101–115.

Lee, M., Choi, J. and Han, S. (2020) 'Hormonal changes and metabolic health', Endocrine Reviews, 41(4), pp. 601–630.

López-Otín, C., Blasco, M.A., Partridge, L., Serrano, M. and Kroemer, G. (2013) 'The hallmarks of aging', Cell, 153(6), pp. 1194–1217.

Maher, R. L., Hanlon, J. T. and Hajjar, E. R. (2014) 'Clinical consequences of polypharmacy in elderly', Expert Opinion on Drug Safety, 13(1), pp. 57–65.

Martinez, L. (2019) 'Antioxidants and aging', Nutrition Today, 54(1), pp. 22–28.

Nguyen, T. (2020) 'Environmental toxins and longevity', Environmental Health, 19(1), p. 88.

Smith, J. (2020) 'Telomeres and cellular aging', Cell Biology International, 44(5), pp. 1238–1249.

World Health Organization (WHO) (2015) Social determinants of aging. Geneva: World Health Organization.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Perlukah Gabungan Herba Dihadkan kepada Tiga Jenis Sahaja? Menelusuri Amalan Perubatan Tradisional Melayu dan Ayurveda

Memahami Perbezaan Antara Pendekatan Minimalis Melayu dan Poliramu Ayurveda dalam Penggunaan Herba

Oleh Lebah

Adakah ramuan herba perlu dihadkan kepada tiga jenis sahaja seperti diamalkan  perubatan  tradisional Melayu klasik atau boleh terdiri daripada puluhan seperti dalam Ayurveda? Artikel ini membandingkan kedua-dua pendekatan serta kelebihan dan kekurangannya.

Dalam dunia perubatan herba, terdapat pelbagai aliran dan falsafah yang membentuk cara sesuatu ramuan digunakan untuk merawat penyakit atau mengekalkan kesihatan. Seorang doktor perubatan moden yang belajar sendiri menjadi ahli herba menyatakan bahawa dalam perubatan tradisional Melayu, sebagaimana yang dibacanya dalam teks klasik, gabungan herba tidak sepatutnya melebihi tiga jenis pada satu masa. Pendekatan ini berasaskan prinsip kesederhanaan dan keseimbangan: lebih sedikit herba bermakna lebih mudah untuk mengawal kesan dan tindak balasnya dalam badan (Zainal, 1995).

Namun begitu, saya sendiri tidak pernah menghadkan bilangan herba dalam sesuatu ramuan, terutamanya setelah saya mendalami prinsip Ayurveda – terutamanya dalam bidang rasayana (peremajaan tubuh). Dalam Ayurveda, adalah perkara biasa untuk melihat ramuan herba yang mengandungi lebih daripada 20 atau 30 jenis bahan, seperti dalam formulasi klasik Chyawanprash atau Dashamoola (Sharma & Dash, 2002). Asalkan seseorang itu memahami dengan mendalam sifat-sifat setiap herba, bagaimana ia berinteraksi – sama ada secara protagonistik (saling menguatkan), antagonistik (bertentangan), kuat atau lemah – maka tiada masalah untuk menggabungkan pelbagai herba.

Pendekatan Minimalis dalam Perubatan Melayu

Perubatan tradisional Melayu banyak dipengaruhi oleh amalan Islam, perubatan Yunani (Unani) dan budaya tempatan. Gabungan tiga herba lazim digunakan kerana dipercayai cukup untuk membentuk keseimbangan panas-dingin, kering-lembap, serta sifat fizikal dan rohani. Penggunaan yang sedikit tetapi tepat memudahkan rawatan disesuaikan dengan tubuh seseorang serta mengelakkan tindak balas yang tidak dijangka (Abdullah, 2010).

Dalam pendekatan ini:

• Herba tunggal atau dua hingga tiga herba sahaja digunakan.
• Fokus diberikan kepada pemilihan herba yang seimbang dari segi elemen dan tenaga.
• Lebih mudah untuk mengenal pasti kesan sampingan jika berlaku reaksi terhadap ramuan.

Pendekatan Poliramu dalam Ayurveda

Ayurveda pula mengambil pendekatan yang sangat berbeza. Ramuan poliramu digunakan untuk mencipta kesan sinergistik, di mana setiap herba memainkan peranan – walaupun hanya dalam jumlah kecil – untuk menyokong dan melengkapi yang lain. Sistem ini tidak melihat kepada jumlah herba sebagai masalah, sebaliknya melihat kepada keseimbangan rasa (rasa), virya (tenaga), vipaka (kesan selepas hadam) dan prabhava (kesan khas) yang digabungkan untuk kesan menyeluruh (Pole, 2006).

Antara ciri pendekatan ini ialah:

• Gabungan 10 hingga 50 herba adalah perkara biasa.
• Setiap herba diberikan peranan – penyahtoksik, adaptogen, antioksidan, atau penenang.
• Formula digunakan untuk merawat secara sistemik, bukan hanya pada gejala.

Mana Satu Pendekatan yang Lebih Baik?

Tidak ada satu pendekatan yang lebih baik secara mutlak. Kedua-dua sistem mempunyai kelebihan masing-masing. Yang penting ialah kefahaman terhadap prinsip di sebalik setiap ramuan dan tujuan penggunaannya. 

Kesimpulan

Penghadan kepada tiga jenis herba dalam menyediakan ramuan bukanlah satu kewajipan mutlak tetapi lebih kepada pendekatan falsafah dan kebiasaan dalam sistem tertentu. Dalam perubatan herba, yang paling penting ialah kefahaman mendalam terhadap setiap bahan – sifatnya, dos, interaksi dan kesesuaian terhadap tubuh seseorang. Sekiranya seseorang mempunyai ilmu mendalam seperti dalam bidang herbalism-Ayurveda, maka penggunaan gabungan pelbagai herba bukan sahaja selamat, malah sangat berkesan.

Sebaliknya, bagi mereka yang baru berjinak-jinak dalam bidang ini atau lebih selesa dengan pendekatan tradisi Melayu, maka penggunaan dua atau tiga herba adalah lebih selamat dan terkawal. Kedua-duanya mempunyai tempat yang istimewa dalam dunia perubatan alternatif – yang penting ialah niat, ilmu dan tanggung jawap dalam penggunaannya.

Rujukan 

• Abdullah, A., 2010. Perubatan Melayu: Asal-usul dan Aplikasi Herba. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.
• Pole, S., 2006. Ayurvedic Medicine: The Principles of Traditional Practice. Edinburgh: Churchill Livingstone.
• Sharma, R.K. & Dash, B., 2002. Charaka Samhita: Text with English Translation and Critical Exposition Based on Cakrapani Datta’s Ayurveda Dipika, Vol. 1–5. Varanasi: Chowkhamba Sanskrit Series.
• Zainal, M., 1995. Kitab Tibb Melayu Klasik: Kajian Manuskrip Perubatan Tradisional. Pulau Pinang: Universiti Sains Malaysia Press.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Mitos Asid Fitik (Phytic acid) Terbongkar: Tak Perlu Sentiasa Rendam Beras Perang, Kacang Dal atau Petai

Fahami Penyerapan Mineral, Keseimbangan Pemakanan, dan Kebenaran di Sebalik Asid Fitik

Anda pernah diberitahu perlu rendam atau peram beras perang, kacang dal atau petai sebelum dimakan? Ketahui mengapa kebimbangan terhadap asid fitik ini keterlaluan dan bagaimana tubuh anda mampu menyesuaikan penyerapan mineral.

Pengenalan: Perlukah Sentiasa “Proses”?

Sesetengah pihak mendakwa bahawa anda mesti rendam, peram atau mencambah makanan mentah seperti beras perang, kacang dal, atau petai sebelum makan. Alasannya? Kandungan asid fitik iaitu sejenis “antinutrien” yang dikatakan mengikat mineral penting seperti zat besi, zink dan kalsium, sekali gus menghalang penyerapan dalam badan.

Namun, adakah ini bermakna kita mesti sentiasa memproses makanan ini terlebih dahulu? Atau lebih buruk, berhenti makan makanan semula jadi ini sama sekali?

Kebenarannya: pandangan ini keterlaluan, tidak mengambil kira konteks sebenar, dan mengabaikan cara tubuh manusia menyesuaikan diri melalui corak pemakanan yang menyeluruh.

Salah Faham Umum: Mesti Proses Semua Makanan Berfitat atau Risiko Kekurangan Mineral

Mitosnya berbunyi begini: “Kalau tak rendam atau peram makanan seperti beras perang atau kacang dal, asid fitik akan menyebabkan kekurangan mineral dalam badan.”

Pemikiran ini telah menyebabkan ramai menganggap beras perang, kacang dal atau petai sebagai berbahaya jika tidak “nyah asid fitik atau phytate” terlebih dahulu—sedangkan ia tidak disokong oleh kajian nutrisi menyeluruh.

Kebenaran: Kesan Asid Fitik Bersifat Sementara dan Boleh Dikompensasi oleh Tubuh

Benar, asid fitik boleh mengurangkan penyerapan mineral dalam satu hidangan, tetapi ia tidak menghalang penyerapan sepenuhnya. Tahap pengurangan bergantung kepada:

• Kandungan fitat dalam makanan tersebut
• Kehadiran pemangkin penyerapan (seperti vitamin C, daging)
• Status pemakanan tubuh anda
• Kepelbagaian dan masa pengambilan makanan sepanjang hari

Menurut Hurrell dan Egli (2010), penyerapan mineral berlaku secara berterusan. Walaupun satu hidangan tinggi fitat mungkin mengurangkan penyerapan seketika, badan anda boleh menyesuaikan kecekapan penyerapan dan menggantikan mineral yang kurang dalam hidangan berikutnya.

Pendek kata: makan kacang dal tanpa direndam tidak akan menyebabkan anda kekurangan zat besi secara serta-merta.

Corak Pemakanan Harian Lebih Penting daripada Satu Hidangan

Kebimbangan terhadap makanan berfitat yang tidak diproses mengenepikan fakta penting:

• Apa yang anda makan sepanjang hari lebih penting daripada bagaimana satu bahan disediakan
• Badan manusia mempunyai mekanisme untuk menyesuaikan penyerapan mineral
• Penduduk seluruh dunia makan kekacang dan bijirin tinggi fitat tanpa mengalami masalah kekurangan nutrien—terutama apabila diet mereka pelbagai dan mengandungi pemangkin penyerapan (Gibson et al., 2010)

Asid Fitik Juga Menawarkan Manfaat

Asid fitik bukan sekadar “penjahat.” Ia juga:

• Bertindak sebagai antioksidan semula jadi
• Menawarkan potensi antikanser
• Boleh mengurangkan risiko batu karang dan penyakit kardiovaskular (Vucenik dan Shamsuddin, 2006)

Menuding jari kepada asid fitik tanpa mengiktiraf kesan pelindungnya adalah tidak seimbang.

Kesimpulan: Proses Bila Perlu—Tetapi Jangan Bimbang Jika Tidak Diproses

Ya, merendam, menumbuhkan atau memeram makanan boleh mengurangkan fitat dan mungkin bermanfaat untuk sesetengah golongan (seperti ibu mengandung atau mereka yang kekurangan zat besi). Namun, ia bukan satu kewajipan mutlak.

Bagi kebanyakan orang yang mengamalkan pemakanan seimbang dan pelbagai, tiada sebab untuk takut makan beras perang atau petai yang tidak diproses terlebih dahulu.

Rujukan

• Gibson, R.S., Perlas, L. dan Hotz, C., 2010. 'Improving the bioavailability of nutrients in plant foods at the household level.: Proceedings of the Nutrition Society, 65(2), hlm.160–168.
• Hurrell, R.F. dan Egli, I., 2010. 'Iron bioavailability and dietary reference values.' The American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), hlm.1461S–1467S.
• López, H.W., Leenhardt, F., Coudray, C. dan Rémésy, C., 2002. 'Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition?' International Journal of Food Science & Technology, 37(7), hlm.727–739.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

• Vucenik, I. dan Shamsuddin, A.M., 2006. Protection against cancer by dietary IP6 and inositol. Nutrition and Cancer, 55(2), hlm.109–125.

---

Jika anda mahu versi ini diubah suai untuk Facebook, artikel ringkas, atau posting bergambar untuk blog/web anda (Zent Nutri), saya boleh bantu hasilkan versi pendek atau visualnya juga.

Anwar Ibrahim dan Cabaran Ekonomi Malaysia: Subsidi, Pendapatan dan Visi Baru

Mengapa Tiada Langkah Segera Merangsang Ekonomi Domestik?

Oleh Lebah

Mengupas sikap kerajaan dalam merangsang ekonomi domestik dan cadangan mencari sumber pendapatan alternatif yang mampan

Gambaran simbolik cabaran pembaharuan ekonomi — antara tekanan inflasi, harapan rakyat dan kebertanggungjawaban kepimpinan.”

Sejak mengambil alih tampuk pemerintahan sebagai Perdana Menteri ke-10 (PMX), Datuk Seri Anwar Ibrahim dilihat oleh sebahagian besar rakyat dan penganalisis ekonomi sebagai pasif dalam menggerakkan ekonomi negara. Ketiadaan langkah-langkah konkrit yang mampu merangsang sektor domestik menimbulkan persoalan besar: ke manakah arah tuju ekonomi Malaysia di bawah kepimpinan beliau?

Kurangnya Perancangan Strategik dan Badan Pemikir Ekonomi

Berbanding Perdana Menteri terdahulu yang menubuhkan Majlis Tindakan Ekonomi Negara (MKN) sebagai badan pemikir khusus dalam menangani krisis dan merangka dasar ekonomi, pentadbiran Anwar setakat ini tidak menunjukkan kewujudan satu kerangka kerja ekonomi yang kuat dan konsisten. Ketiadaan perancangan ekonomi jangka sederhana dan panjang menyebabkan pasaran dalam negeri tidak menunjukkan keyakinan yang kukuh, terutama ketika negara berhadapan dengan tekanan inflasi yang tinggi.

Kebergantungan terhadap strategi dasar yang bersifat reaktif — sebagai respon terhadap krisis semasa semata-mata — bukanlah pendekatan jangka panjang yang berkesan. Ia menimbulkan persepsi bahawa kerajaan kini seperti “budak baru belajar” dalam hal ehwal ekonomi, bukannya satu pentadbiran yang “gentleman” dan berwibawa menangani masalah sosioekonomi rakyat secara menyeluruh.

Cadangan Penarikan Subsidi Telur dan Barangan Keperluan

Antara isu besar yang menimbulkan keresahan rakyat adalah ura-ura penarikan subsidi telur ayam. Sebagai salah satu sumber protein harian utama yang mudah diakses dan mampu milik, sebarang kenaikan harga telur dijangka akan memberi kesan berantai kepada pelbagai industri makanan dan perkhidmatan. Lebih merisaukan, ia akan menekan kos sara hidup rakyat berpendapatan rendah dan sederhana, yang sudah pun berdepan dengan tekanan ekonomi.

Mengikut laporan Jabatan Perangkaan Malaysia (2023), telur merupakan salah satu daripada lima makanan asas paling banyak digunakan dalam kalangan isi rumah B40. Kesan inflasi makanan akan melonjak secara tidak langsung sekiranya subsidi terhadap barangan asas ini ditarik secara tergesa-gesa dan tanpa penyelesaian alternatif yang realistik.

“Menarik subsidi tanpa rangka penyelesaian jangka panjang ibarat memindahkan beban fiskal kerajaan terus ke bahu rakyat.”
— Lim & Tan (2023, p. 115)

Ketergantungan Kepada Petroleum dan Kejatuhan Pendapatan

Lebih membimbangkan ialah kemerosotan pendapatan negara daripada sektor petroleum. Penstrukturan semula industri minyak dan gas negara, termasuk penubuhan PETROS (Petroleum Sarawak Berhad), secara tidak langsung telah mengurangkan pendapatan negara daripada sektor ini. Dengan jumlah sumbangan sebelum ini mencecah puluhan bilion ringgit setiap tahun, kerajaan kini perlu tampil dengan inisiatif untuk menggantikan sumber pendapatan yang semakin mengecil ini.

Namun, apa yang berlaku ialah kecenderungan kerajaan untuk memotong subsidi dan mengenakan cukai tambahan kepada rakyat — langkah yang dilihat sebagai tidak progresif, bahkan bertentangan dengan prinsip kerajaan berjiwa rakyat.

Cadangan: Fokus Kepada Sumber Pendapatan Baharu

Langkah menarik subsidi bukanlah prioriti utama dalam situasi ekonomi yang masih rapuh. Sebaliknya, kerajaan seharusnya:

1. Mengoptimumkan hasil petroleum sedia ada, termasuk pelaburan semula dalam eksplorasi domestik yang lestari.
2. Memperluas sektor eksport strategik, termasuk komoditi seperti sawit, getah, dan sektor halal.
3. Melabur dalam teknologi hijau dan ekonomi digital, dua sektor masa depan yang boleh memberi pulangan tinggi.
4. Menambahbaik sistem percukaian progresif yang tidak menekan rakyat berpendapatan rendah.
5. Menggalakkan pemulangan modal pelaburan asing (FDI) melalui dasar yang mesra pelabur tanpa mengorbankan kepentingan rakyat tempatan.

“Reformasi fiskal perlu seimbang — bukan dengan memindahkan kos pentadbiran kepada rakyat melalui penarikan subsidi, tetapi dengan mengembangkan asas pendapatan negara.”
— Rahman (2024, p. 89)

Kesimpulan: Jadilah Kerajaan Berwawasan, Bukan Sekadar Bertindak Bila Terdesak

Kerajaan pimpinan Anwar Ibrahim perlu melangkah ke hadapan sebagai pentadbiran yang matang dan berani membawa visi ekonomi yang holistik dan berpaksikan kesejahteraan rakyat. Menarik subsidi tanpa perancangan bukan sahaja menekan rakyat, bahkan menunjukkan kelemahan dalam pengurusan sumber negara. Dalam era ketidaktentuan global, Malaysia memerlukan sebuah kerajaan yang tidak sekadar bertindak ketika terdesak, tetapi mampu merancang dan melaksanakan dasar yang lestari, adil, dan inklusif.

Rujukan

Jabatan Perangkaan Malaysia. (2023). Statistik Penggunaan Makanan Isi Rumah Malaysia 2023. Putrajaya: DOSM.

Lim, C. & Tan, S. (2023). “Kesan Penarikan Subsidi Terhadap Inflasi Makanan di Malaysia.” Journal of Malaysian Economic Studies, 58(2), pp. 112–130.

Rahman, F. (2024). Reformasi Ekonomi dan Politik Malaysia. Kuala Lumpur: University Malaya Press.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Kolesterol Tinggi: Tanda Penyakit atau Petunjuk Gaya Hidup Tidak Seimbang?

Benarkah Kolesterol Tinggi Itu Penyakit? Fahami Punca Sebenar dan Cara Mengawalnya Secara Semulajadi

Oleh Lebah

Ramai menganggap kolesterol tinggi sebagai penyakit, tetapi realitinya ia sering berpunca daripada faktor gaya hidup dan persekitaran. Ketahui punca sebenar, peranan oksisterol, dan cara mengawal kolesterol secara semula jadi.

Ramai pesakit terkejut apabila mengetahui paras kolesterol mereka tinggi. Dalam kebanyakan kes, doktor terus memberi ubat penurun kolesterol tanpa menjelaskan sebab sebenar kenaikan ini. Akibatnya, pesakit mula percaya bahawa kolesterol tinggi itu sendiri adalah penyakit — walhal kolesterol adalah molekul penting untuk fungsi hormon, membran sel, dan sintesis vitamin D.

Kunci sebenar bukanlah “kolesterol” semata-mata, tetapi apa yang menyebabkan kolesterol meningkat dan bagaimana ia teroksida menjadi oksisterol, iaitu bentuk kolesterol yang merosakkan salur darah.

Bagaimana Kolesterol Teroksida dan Mengapa Ia Berbahaya?

Apabila kolesterol, khususnya LDL, terdedah kepada radikal bebas dan persekitaran pro-oksidatif, ia boleh berubah menjadi oksisterol. Oksisterol inilah yang mudah menempel di dinding arteri, mencetuskan keradangan dan pembentukan plak (Brown & Jessup, 1999).

Dalam keadaan ini:

• LDL meningkat
• HDL menurun
• Jumlah kolesterol keseluruhan turut meningkat

Oleh itu, fokus rawatan sebenar ialah mengenal pasti dan menghapuskan faktor-faktor yang menyebabkan pengoksidaan kolesterol — bukan sekadar menurunkan bacaan kolesterol.

10 Faktor Yang Menyebabkan Kolesterol Meningkat dan Teroksida

1. Makanan Ultra-Proses dan Lemak Trans

Pengambilan makanan bergoreng, pastri komersial dan minuman bergula mencetuskan keradangan kronik dan tekanan oksidatif, mempercepatkan pengoksidaan LDL (Mozaffarian et al., 2006; Monteiro et al., 2019).

2. Kekurangan Antioksidan dalam Diet

Kurang pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba kaya antioksidan seperti polifenol menjadikan tubuh lebih rentan kepada kerosakan lipid (Stocker & Keaney, 2004).

3. Merokok dan Pencemaran Udara

Asap rokok dan pencemaran meningkatkan penghasilan radikal bebas yang menyerang kolesterol dan protein dalam darah (Ambrose & Barua, 2004; Kelly & Fussell, 2011).

4. Disfungsi Hati

Masalah seperti perlemakan hati atau hepatitis mengganggu metabolisme kolesterol dan mengakibatkan lebihan LDL dalam darah (Wang et al., 2019).

5. Stres Kronik dan Kortisol Tinggi

Stres berpanjangan menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang boleh meningkatkan penghasilan kolesterol oleh hati (Rosmond, 2005).

6. Kurang Aktiviti Fizikal

Tanpa senaman, enzim lipoprotein lipase menjadi kurang aktif, lalu menyebabkan gangguan metabolisme lipid (Thompson et al., 2003).

7. Pengambilan Alkohol Berlebihan

Alkohol yang berlebihan meningkatkan trigliserida dan merosakkan hati, seterusnya menyebabkan dislipidemia (Brinton, 2012).

8. Obesiti dan Lemak Visceral

Lemak di sekeliling organ menghasilkan sitokin pro-radang yang memburukkan profil lipid (Després, 2012).

9. Rintangan Insulin

Masalah metabolik ini meningkatkan VLDL dan mengurangkan HDL, sekaligus mengganggu keseimbangan kolesterol (Adiels et al., 2008).

10. Faktor Genetik dan Penuaan

Faktor usia dan mutasi genetik tertentu seperti dalam gen LDLR atau APOB boleh menyumbang kepada kadar kolesterol yang sukar diturunkan walaupun dengan diet sihat (Goldstein & Brown, 2015).

Makan Berlebihan: Tabiat Harian yang Diam-diam Meningkatkan Oksisterol

Makan secara berlebihan—terutamanya diet tinggi karbohidrat halus, minuman tinggi fruktosa, roti putih, daging yang hangus, serta kekurangan sayur-sayuran—boleh membebankan hati dan meningkatkan penghasilan radikal bebas. Walau pun lemak tepu sering dipersalahkan, sebenarnya ia bersifat inert secara biokimia dan tidak mudah teroksida (DiNicolantonio & O’Keefe, 2018). Yang lebih berbahaya ialah kombinasi makanan dalam “diet lemak tepu” moden itu sendiri yang menjana stres oksidatif dan merangsang pembentukan oksisterol. Faktor-faktor ini mengganggu fungsi hati dan mempengaruhi keseimbangan antara LDL dan HDL secara negatif.

Tabiat makan secara berlebihan bukan sahaja menyebabkan lebihan kalori, malah membebankan fungsi hati yang memainkan peranan utama dalam metabolisme lipid. Pengambilan makanan secara berterusan dan berlebihan—tanpa diimbangi dengan nutrien pelindung seperti antioksidan dari sayuran dan buah-buahan—menyumbang kepada peningkatan radikal bebas dalam tubuh. Keadaan ini mencetuskan stres oksidatif yang mempercepatkan pengoksidaan kolesterol menjadi oksisterol (Olennikov et al., 2021). Apabila paras oksisterol meningkat, keseimbangan lipid darah turut terjejas—paras HDL cenderung menurun, manakala LDL dan jumlah kolesterol pula meningkat, lalu meningkatkan risiko kardiovaskular secara keseluruhan (Zmysłowski & Szterk, 2019).

MAKLUMAT TAMBAHAN: Penggunaan Polifarmasi yang Tidak Terkawal dan Berterusan Meningkatkan Paras Kolesterol. Lihat NOTAKAKI

Pendekatan Semula Jadi: Ubah Gaya Hidup, Turunkan Oksisterol

• Berdasarkan faktor-faktor risiko yang telah dibincangkan, pendekatan holistik yang menyasarkan pengurangan oksisterol dan risiko kardiometabolik termasuklah:
• Mengelakkan pengambilan makanan ultra-proses yang tinggi kandungan lemak teroksida, gula tambahan dan bahan kimia aditif.
• Makan secara berpada-pada dan seimbang mengikut keperluan kalori harian.
• Mengamalkan diet yang kaya antioksidan semula jadi seperti sayur-sayuran, buah-buahan berwarna, rempah ratus dan herba yang diketahui mengurangkan tekanan oksidatif.
• Menghentikan tabiat merokok yang merangsang pembentukan radikal bebas dan oksisterol.
• Menurunkan berat badan secara beransur-ansur bagi mengurangkan lemak viseral yang berkait dengan penghasilan lipoprotein teroksida.
• Mengurangkan tekanan (stres) melalui teknik relaksasi seperti meditasi, senaman pernafasan dan aktiviti fizikal yang konsisten.
• Mendapatkan tidur berkualiti untuk menyokong keseimbangan hormon dan fungsi detoksifikasi hati.
• Merawat sebarang gangguan hati seperti hati berlemak atau keradangan hati yang mengganggu metabolisme lipid.
• Mengelakkan penggunaan ubat-ubatan yang diketahui meningkatkan pembentukan oksisterol seperti sesetengah kortikosteroid, antipsikotik dan kontraseptif oral. Amalan polifarmasi harus dinilai semula secara berkala bersama doktor, bagi memastikan hanya ubat yang benar-benar perlu diteruskan — langkah ini penting untuk mengurangkan beban oksidatif dan menstabilkan profil lipid.

Langkah-langkah tersebut bukan sekadar menurunkan bacaan kolesterol di atas kertas, tetapi mengurangkan risiko pembentukan oksisterol, sekaligus mencegah penyakit kardiovaskular yang sebenar.

Kesimpulan: Ubat Bukan Jawapan Mutlak

Kolesterol tinggi bukanlah penyakit, tetapi petunjuk bahawa tubuh sedang menghadapi ketidakseimbangan. Ubat mungkin membantu dalam jangka pendek, namun pemulihan sebenar hanya berlaku apabila punca-puncanya dikenal pasti dan diatasi.

Rujukan 

Adiels, M. et al. (2008) ‘Overproduction of large VLDL particles is driven by increased liver fat content in man’, Diabetologia, 51(4), pp. 706–715.

Ambrose, J.A. and Barua, R.S. (2004) ‘The pathophysiology of cigarette smoking and cardiovascular disease’, Journal of the American College of Cardiology, 43(10), pp. 1731–1737.

Brinton, E.A. (2012) ‘Effects of ethanol intake on lipoproteins’, Current Atherosclerosis Reports, 14(2), pp. 108–114.

Brown, A.J. and Jessup, W. (1999) ‘Oxysterols and atherosclerosis’, Atherosclerosis, 142(1), pp. 1–28.

Després, J.-P. (2012) ‘Body fat distribution and risk of cardiovascular disease’, Circulation, 126(10), pp. 1301–1313.

DiNicolantonio, J.J. and O’Keefe, J.H. (2018) ‘The controversial role of saturated fat in human nutrition’, Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), pp. 51–56.

Ferrara, C.M. et al. (1997) ‘Gender differences in HDL metabolism’, Current Opinion in Lipidology, 8(4), pp. 254–261.

Goldstein, J.L. and Brown, M.S. (2015) ‘A century of cholesterol and coronaries: from plaques to genes to statins’, Cell, 161(1), pp. 161–172.

Kelly, F.J. and Fussell, J.C. (2011) ‘Air pollution and airway disease’, Clinical and Experimental Allergy, 41(8), pp. 1059–1071.

Monteiro, C.A. et al. (2019) ‘Ultra-processed foods: what they are and how to identify them’, Public Health Nutrition, 22(5), pp. 936–941.

Mozaffarian, D. et al. (2006) ‘Trans fatty acids and cardiovascular disease’, New England Journal of Medicine, 354(15), pp. 1601–1613.

Olennikov, D.N., Kashchenko, N.I. and Chirikova, N.K. (2021) ‘Antioxidant and hepatoprotective properties of plant polyphenols in experimental oxidative stress’, Antioxidants, 10(2), p. 230.

Rosmond, R. (2005) ‘Role of stress in the pathogenesis of the metabolic syndrome’, Psychoneuroendocrinology, 30(1), pp. 1–10.

Stocker, R. and Keaney, J.F. (2004) ‘Role of oxidative modifications in atherosclerosis’, Physiological Reviews, 84(4), pp. 1381–1478.

Thompson, P.D. et al. (2003) ‘Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease’, Circulation, 107(24), pp. 3109–3116.

Wang, X. et al. (2019) ‘Nonalcoholic fatty liver disease and lipoprotein metabolism’, International Journal of Molecular Sciences, 20(24), p. 6336.

Zhang, Y. et al. (2021) ‘Liver function and cholesterol metabolism’, Frontiers in Physiology, 12, p. 682635.

Zmysłowski, A. and Szterk, A. (2019) ‘Oxysterols as biomarkers in diseases’, Clinica Chimica Acta, 491, pp. 103–113.

NOTAKAKI

Penggunaan Polifarmasi yang Tidak Terkawal dan Berterusan Meningkatkan Paras Kolesterol

Polifarmasi yang tidak terkawal, iaitu pengambilan pelbagai jenis ubat secara berterusan tanpa pemantauan klinikal yang rapi, boleh menyumbang kepada peningkatan paras kolesterol melalui beberapa mekanisme:

1. Kesan Langsung Ubat terhadap Metabolisme Lipid

Beberapa ubat yang lazim digunakan dalam polifarmasi terbukti memberi kesan buruk kepada profil lipid:

Diuretik thiazide boleh meningkatkan LDL dan trigliserida.

Beta-blocker bukan selektif boleh menurunkan HDL dan menaikkan trigliserida.

Antipsikotik atipikal (contohnya olanzapine, clozapine) sering dikaitkan dengan dislipidemia.

Kortikosteroid oral boleh meningkatkan pengeluaran lipoprotein oleh hati.

Kontraseptif oral estrogen dos tinggi boleh menaikkan trigliserida.

2. Beban terhadap Fungsi Hati

Hati memainkan peranan penting dalam metabolisme kolesterol. Gabungan pelbagai ubat boleh membebankan hati dan:

Menyebabkan pengumpulan lemak dalam hati (steatosis hepatik).

Mengganggu fungsi enzim seperti CYP450, yang penting dalam penguraian ubat dan lipid.

3. Peningkatan Rintangan Insulin dan Sindrom Metabolik

Beberapa ubat menyebabkan penambahan berat badan dan hiperglisemia, seterusnya mengganggu metabolisme lipid:

Rintangan insulin boleh mencetuskan pengeluaran VLDL berlebihan dari hati dan menurunkan pengambilan trigliserida oleh tisu periferi.

4. Kesan Terhadap Gaya Hidup

Polifarmasi boleh menyebabkan:

Keletihan, peningkatan selera makan, atau kemurungan, yang mengurangkan aktiviti fizikal dan mendorong pengambilan makanan tinggi lemak.

Ini secara tidak langsung menyumbang kepada peningkatan kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular.

Rujukan 

Brinton, E.A. (2012) ‘Effects of ethanol intake on lipoproteins’, Current Atherosclerosis Reports, 14(2), hlm. 108–114.

Després, J.-P. (2012) ‘Body fat distribution and risk of cardiovascular disease’, Circulation, 126(10), hlm. 1301–1313.

Wang, X. et al. (2019) ‘Nonalcoholic fatty liver disease and lipoprotein metabolism’, International Journal of Molecular Sciences, 20(24), hlm. 6336.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.

Istilah Sains: Mengapa Kita Perlu Berhenti Melayunisasi Istilah secara Berlebihan?

Mengapa Melayunisasi Istilah Saintifik Secara Membuta Tuli Menjejaskan Kefahaman Ilmu?

Oleh Lebah

Melayunisasi istilah sains tanpa semantik tepat boleh menjejaskan kefahaman. Ketahui kesan, contoh kekeliruan, dan cadangan penyelesaian yang lebih rasional.

1. Pengenalan: Isu Melayunisasi Istilah Saintifik

Penggunaan istilah asing dalam bahasa Melayu pada era global semakin meluas. Namun, kecenderungan melayunisasi istilah secara berlebihan sering mencetuskan kekeliruan. Contohnya, "immune system" diterjemah menjadi "sistem imunisasi", sedangkan imunisasi ialah prosedur vaksinasi, bukan sistem pertahanan tubuh. Ini mengundang persoalan: adakah Melayunisasi istilah sebegini membantu atau merumitkan pemahaman?

2. Mengapa Melayunisasi Berlebihan Mengelirukan?

Istilah seperti organize, neutralize, dan immunize sering diterjemahkan kepada:

• organisasi (sepatutnya kata nama, bukan kata kerja)
• nutralisasi (bernada pasif, tidak sesuai untuk konteks tindakan)
• imunisasi (bermakna suntikan vaksin, bukan ‘sistem kekebalan tubuh’)

Ini menunjukkan bahawa akar kata yang bersifat nama (noun) apabila dipaksa menjadi kata kerja melalui akhiran -isasi mencipta istilah yang janggal, kabur dan tidak semantik.

3. Alternatif yang Lebih Rasional dan Efisien

Sebagai ganti, kita boleh menggunakan pendekatan berikut:

• Pilih kata kerja Melayu asal: mengatur, menyusun, meningkatkan kekebalan
• Jika perlu, pinjam kata kerja asing secara fonetik seperti organiza, nutral, immun dan dikonjukasi (pembenukan kata kerja dengan imbuhan yang sesuai) sebagai verba dalam struktur Melayu (menutralkan, menutral, mengimun tubuh)
• Fokus kepada kefahaman konteks, bukan semata-mata “melayu bunyinya”

4. Akibat Penambahan 'asi' Sewenang-wenangnya Terhadap Bahasa dan Kefahaman Ilmu

Bahasa ilmu haruslah jelas, semantik, dan tepat. Pemaksaan istilah yang janggal boleh menyebabkan:

• Kekeliruan pelajar dan pengguna awam
• Terputusnya hubungan antara ilmu antarabangsa dan pengguna tempatan
• Hilangnya potensi Bahasa Melayu untuk menjadi bahasa sains global

Menurut Abdullah Hassan (2004), penyesuaian istilah perlu mempertimbangkan makna sebenar dan keperluan pengguna, bukan sekadar mencipta padanan bunyi yang kelihatan Melayu tetapi tidak masuk akal.

5. Perluasan dan Penegasan Isu dalam Pelbagai Bidang

Melayunisasi istilah juga berlaku dalam pelbagai bidang lain, bukan sekadar sains dan teknologi. Sepertimana teguran yang pernah dikemukakan oleh Asmah Haji Omar (2003) dan Abdullah Hassan (2004), penggunaan istilah yang terlalu terpengaruh dengan struktur bahasa Melayu tanpa mengambil kira kefahaman pengguna boleh menimbulkan kekeliruan, bahkan kedengaran pelik atau lucu. Istilah yang direka tanpa mempertimbangkan konteks antarabangsa, asal-usul konsep, atau struktur kognitif pengguna boleh melemahkan komunikasi ilmiah dan profesional dalam kalangan masyarakat berbilang bahasa di Malaysia. 

6. Peranan Penulis, Ahli Bahasa dan Pengamal Ilmu

Penulis, pendidik, Youtuber,  pengamal sains perlu mengambil tanggungjawab untuk:

• Menilai kesesuaian istilah secara kritikal
• Menggalakkan perbincangan terbuka mengenai penyesuaian istilah
• Menghasilkan kandungan berbahasa Melayu bukan sekadar berdasarkan aspek patriotik dari segi bunyi malah harus bersifat rasional dari segi makna

Penutup: Masa Depan Bahasa Ilmu

Bahasa Melayu harus berkembang sebagai bahasa ilmu sejagat. Namun, ia mesti dilakukan dengan hati-hati, jujur dari segi semantik dan berpaksikan logik pengguna. Melayunisasi berlebihan bukan sahaja tidak membantu, malah boleh membantutkan proses pemindahan ilmu dalam dunia moden.

Rujukan 

Abdullah Hassan (2004). Pembentukan Istilah Bahasa Melayu. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Hassan, M. (2012). Bahasa Ilmu dan Pembudayaan Ilmu. Kuala Lumpur: Institut Terjemahan & Buku Malaysia.

Omar, A.H., 2003. Isu Bahasa dan Pemikiran Ilmiah. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.