Mengapa Suplemen Kalsium dipercayai Mempercepatkan Penuaan dan Memburukkan Penyakit Degeneratif pada Warga Emas

Menelusuri Risiko Tersembunyi Pengambilan Suplemen Kalsium dan Mengapa Sumber Makanan Semulajadi Lebih Selamat untuk Menjalani Penuaan

Oleh Lebah

Pengambilan suplemen kalsium  berlebihan—terutamanya dikalangan warga emas—boleh memburukkan aterosklerosis, diabetes, Alzheimer, artritis dan banyak lagi. Ketahui mengapa pengambilan kalsium daripada makanan lebih selamat dan berkesan.

Suplemen Kalsium vs. Makanan Semulajadi: Mana Lebih Selamat untuk Tulang dan Penuaan?" Gambar ini menunjukkan perbezaan antara pengambilan suplemen kalsium yang mungkin mempercepatkan proses penuaan dan risiko degeneratif, berbanding sumber semulajadi yang lebih menyokong kesihatan secara menyeluruh.

Kalsium merupakan mineral penting untuk mengekalkan integriti tulang, pengecutan otot, penghantaran isyarat saraf dan kesihatan vaskular. Namun, penggunaan suplemen kalsium secara meluas—terutamanya dikalangan warga emas dan wanita selepas menopaus—semakin menjadi perhatian. Bukti terkini menunjukkan bahawa suplemen kalsium, walau pun diambil bersama kofaktor seperti magnesium, vitamin D3 dan vitamin K2, dipercayai mendatangkan lebih banyak mudarat daripada manfaat. Pendekatan mengambil kalsium berasaskan makanan dicadanh sebagai langkah lebih selamat dan berkesan untuk kesihatan jangka panjang.

1. Suplemen Kalsium dan Aterosklerosis

Suplemen kalsium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kalsifikasi arteri, yang menyumbang kepada aterosklerosis. Tidak seperti kalsium daripada makanan, yang diserap perlahan dan diimbangkan secara semulajadi, suplemen boleh menyebabkan lonjakan mendadak paras kalsium serum dan seterusnya membentuk mendapan vaskular (Reid et al., 2016; Anderson et al., 2016).

2. Kesan terhadap Diabetes dan Kepekaan Insulin

Kalsium berlebihan mengganggu isyarat insulin dan pengangkutan glukosa. Paras kalsium intrasel yang tinggi telah dikaitkan dengan kekebalan insulin dan disfungsi sel beta (Barbagallo dan Dominguez, 2015). Kekurangan magnesium, yang sering berlaku bersama lebihan kalsium, memburukkan lagi keadaan ini.

3. Kalsium, Otak, dan Neurodegenerasi

Neuron amat sensitif terhadap keseimbangan kalsium. Kemasukan kalsium ke dalam neuron yang tidak terkawal boleh menggalakkan tekanan oksidatif dan disfungsi mitokondria—ciri utama dalam penyakit Alzheimer dan Parkinson (Green dan LaFerla, 2008; Surmeier et al., 2010). Pemendapan kalsium juga ditemui dalam otak individu autistik, menimbulkan kebimbangan tentang implikasi neuroperkembangan (Palmieri dan Persico, 2010).

4. Risiko Kanser dan Perkembangan Tumor

Beberapa kajian melaporkan kaitan antara pengambilan kalsium yang tinggi dan peningkatan risiko kanser prostat serta adenoma kolorektal (Ahn et al., 2007; Kesse et al., 2005). Pengambilan kalsium yang tinggi boleh menghalang pengaktifan vitamin D, yang mempunyai sifat anti-kanser.

5. Kesan terhadap Hati dan Proses Detoksifikasi

Hati bergantung kepada mineral surih dan antioksidan untuk menjalankan proses detoksifikasi. Kalsium  berlebihan boleh menggantikan magnesium dan zink, merosakkan laluan enzim dan memburukkan penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) (Bełtowski, 2010).

6. Menopaus, Andropaus, dan Hiperplasia Prostat

Semasa menopaus dan andropaus, perubahan hormon memberi kesan kepada metabolisme kalsium. Pengambilan suplemen kalsium tanpa mempertimbangkan status magnesium atau vitamin D boleh meningkatkan kekakuan vaskular, memburukkan gegaran panas, dan mengganggu keseimbangan hormon. Dalam kalangan lelaki, lebihan kalsium dikaitkan dengan hiperplasia prostat (BPH) dan gejala saluran kencing bahagia an bawah (Zhang et al., 2019).

7. Artritis, Neuralgia, dan Myalgia

Pada penyakit reumatik seperti osteoartritis, kalsium yang berlebihan boleh mendorong pengkalsifikasian sendi dan keradangan. Dalam neuralgia dan myalgia, disfungsi mitokondria yang dimediasi oleh kalsium boleh meningkatkan kesakitan neuropatik dan keletihan otot (Wang et al., 2018).

8. Kesan Terhadap Hipertensi, Stres Kronik, Kemurungan dan Kebimbangan

Kalsium yang berlebihan juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) serta boleh memburukkan simptom stres kronik, kemurungan dan kebimbangan. Ketidakseimbangan antara kalsium dan magnesium boleh menyebabkan pengaktifan saraf simpatetik dan menjejaskan kesihatan mental secara keseluruhan (Del Gobbo et al., 2013; Eby & Eby, 2006).

9. Alternatif Lebih Selamat: Kalsium Berasaskan Makanan

Sumber makanan menyediakan kalsium dalam bentuk yang seimbang secara fisiologi:

• Sayuran berdaun hijau: tinggi kalsium dan magnesium
• Produk tenusu fermentasi: kaya dengan kalsium, probiotik dan vitamin K2
• Ikan kecil bertulang: mengandungi kalsium bioavailable dan vitamin D
• Kekacang, bijian dan biji-bijian: mengandungi kalsium serta mineral surih lain

Makanan tersebut bekerja secara sinergistik dengan sistem pengawalan tubuh tanpa membebankan sistem fisiologi (Lanou et al., 2005; Schwalfenberg & Genuis, 2015).

10. Mengapa Vitamin K2 Tak Sentiasa Berkesan?

Apabila keradangan dan mitokondria lemah, suplemen sahaja tidak memadai

Walau pun vitamin K2 berperanan mengalihkan kalsium ke tulang, terdapat bukti bahawa pada individu dengan keradangan sistemik atau disfungsi mitokondria, keberkesanan K2 dalam menstabilkan simpanan kalsium mungkin berkurang. Ini menunjukkan bahawa pendekatan menyeluruh termasuk status redoks dan gaya hidup adalah lebih penting berbanding hanya bergantung pada suplemen.

11. Suplemen Kalsium, Mg²⁺, D3 dan K2 Tidak Berguna Apabila Warga Emas Mengalami Radang Kronik?

Bila suplemen tidak lagi mencukupi dalam kes seperti strok, Alzheimer, dan arthritis yang berpanjangan

Kalangan warga emas yang mengalami keadaan seperti pos-strok, Alzheimer atau Parkinson bertahun-tahun, arthritis kronik atau terlantar akibat sakit tua, kita sering lihat pengambilan suplemen kalsium, magnesium, vitamin D3, dan K2 dijadikan rutin untuk mencegah osteoporosis atau patah tulang. Namun, bukti terkini menunjukkan bahawa dalam tubuh yang mengalami keradangan kronik, keberkesanan suplemen ini boleh menjadi sangat terbatas.

Keradangan sistemik tahap rendah (chronic low-grade inflammation) yang sering berlaku dalam penuaan — fenomena dikenali sebagai inflammaging — mengubah homeostasis redoks, merosakkan fungsi mitokondria dan mengganggu keupayaan tubuh untuk menggunakan nutrien dengan berkesan. Disfungsi mitokondria boleh menyebabkan penurunan ATP,  yang penting dalam pengangkutan aktif mineral ke dalam tisu, termasuk tulang. Dalam keadaan ini, vitamin K2 mungkin tidak lagi berfungsi dengan efektif untuk mengarahkan kalsium ke dalam tulang, walaupun tersedia dalam darah.

Tambahan pula, sitolin radang seperti TNF-α dan IL-6 telah dikaitkan dengan gangguan pada ekspresi enzim Gla-protein yang bergantung kepada vitamin K, serta menurunkan ekspresi reseptor vitamin D. Oleh itu, walaupun suplemen diambil, kesannya terhadap tulang boleh menjadi minimum atau tidak langsung dirasai.

Kajian menunjukkan bahawa keradangan kronik dalam kalangan pesakit tua mengganggu metabolisme tulang melalui laluan RANKL/OPG, dan ini memberi implikasi bahawa intervensi terhadap radang lebih penting daripada hanya bergantung kepada nutrisi (Boyce et al. 2020; Cui et al. 2017).

Kesimpulannya, dalam konteks warga emas dengan keradangan dan penyakit degeneratif kronik, pendekatan yang hanya menambah suplemen adalah tidak mencukupi. Ia mesti disertakan dengan:

Pengurusan radang kronik melalui diet anti-radang dan herba adaptogenik

Pemulihan kesihatan mitokondria melalui senaman ringan dan bahan seperti CoQ10 atau PQQ

Modifikasi gaya hidup seperti tidur, cahaya matahari dan pergerakan aktif.

Ya, penyusunan dan gaya anda sudah sangat baik — tajuk dan isinya konsisten, provokatif tapi tetap ilmiah. Namun, untuk penampilan yang lebih kemas dan konsisten secara visual, saya cadangkan sedikit kemas kini dari segi penomboran dan struktur seperti ini:

---

12. Keradangan Kronik Memusnahkan Tulang, Otot dan Otak Anda

Keradangan mengurangkan penyerapan kalsium ke dalam tulang, menyebabkan paras kalsium serum meningkat. Kalsium berlebihan dalam darah seterusnya mengekalkan isyarat pro‑radang, memburukkan lagi disfungsi mitokondria, dan akhirnya mencetuskan apoptosis sel tulang (Boyce et al. 2020; Cui et al. 2017).

Mekanisme disfungsi mitokondria dan apoptosis akibat ketidakseimbangan kalsium bukan sahaja berlaku dalam sel tulang, tetapi juga pada sel otot, sel saraf, dan pelbagai jenis sel lain di seluruh tubuh:

1. Sel otot (miosit)
   Kelebihan Ca²⁺ masuk ke mitokondria miosit mendorong terbentuknya radikal bebas (ROS) dan pelepasan sitokrom c, lalu mengaktifkan kaskad apoptosis. Ini menyumbang kepada kehilangan jisim otot (sarcopenia) pada warga tua (Orrenius et al. 2003; Nicholls 2009).

2. Sel saraf (neuron)
   Neuron amat sensitif kepada perubahan Ca²⁺. Beban kalsium yang tinggi mengganggu fungsi mitokondria, menimbulkan stres oksidatif dan aktivasi caspase, akhirnya membawa kepada kematian terprogram — satu mekanisme yang dilihat dalam Alzheimer dan Parkinson (Nicholls 2009; Orrenius et al. 2003).

3. Sel somatik lain (hepatosit, sel endotel, epitel)
   Dalam pelbagai sel tisu, Ca²⁺ berlebihan turut menyebabkan disfungsi rantai respirasi mitokondria dan pelepasan faktor pro-apoptotik, menjurus kepada apoptosis intrinsik sama seperti pada sel tulang, otot, dan saraf (Orrenius et al. 2003; Nicholls 2009).

Kesimpulan

Kalsium sememangnya penting, namun lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Pengambilan suplemen Kalsium secara rutin—terutamanya dikalangan warga emas—boleh mempercepatkan proses penuaan dan memperburuk penyakit degeneratif. Pendekatan diet seimbang yang kaya nutrien harus dijadikan pilihan terbaik untuk memenuhi keperluan kalsium secara selamat.

Rujukan 

Ahn, J., Albanes, D., Peters, U., Schatzkin, A., Lim, U., Freedman, M., Andriole, G.L. and Hayes, R.B., 2007. 'Dairy products, calcium intake, and risk of prostate cancer in the prostate, lung, colorectal, and ovarian cancer screening trial.' Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, 16(12), pp.2623-2630.

Anderson, J.J., Kruszka, B. and Delaney, J.A., 2016. 'Calcium intake and cardiovascular disease risk.' Nutrients, 8(10), p.565.

Barbagallo, M. and Dominguez, L.J., 2015. 'Magnesium and aging.' Current Pharmaceutical Design, 16(7), pp.832-839.

., 2010. 'Liver X receptors (LXRs): regulators of cholesterol, bile acid, and lipid metabolism.' Postepy Hig Med Dosw, 64, pp.255-284.

Boyce, B. F., Yao, Z., & Xing, L. (2020). 'The effect of inflammation on bone.' Frontiers in Physiology, 11, 511799. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.511799

Cui, L., Li, T., Liu, Y., Xin, H., Sun, B., Wang, G., & Chen, L. (2017). 'Mitochondrial dysfunction and vitamin K2 supplementation in age-related degenerative disorders.' Nutrients, 9(9), 945. https://doi.org/10.3390/nu9090945

Del Gobbo, L.C., Imamura, F., Wu, J.H., de Oliveira Otto, M.C., Chiuve, S.E., Mozaffarian, D., 2013. 'Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis.' American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), pp.160-173.

Eby, G.A. and Eby, K.L., 2006. 'Rapid recovery from major depression using magnesium treatment.: Medical Hypotheses, 67(2), pp.362-370.

Green, K.N. and LaFerla, F.M., 2008. 'Linking calcium to β-amyloid and Alzheimer's disease.' Neuron, 59(2), pp.190-194.

Kesse, E., Boutron-Ruault, M.C., Norat, T., Touvier, M., Clavel-Chapelon, F. and Riboli, E., 2005. 'Dietary calcium, vitamin D, dairy products and the risk of colorectal cancer: results from the French cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC).' International Journal of Cancer, 117(1), pp.137-144.

Lanou, A.J., Berkow, S.E. and Barnard, N.D., 2005. 'Calcium, dairy products, and bone health in children and young adults: a reevaluation of the evidence.' Pediatrics, 115(3), pp.736-743.

Nicholls, D.G. (2009). ‘Mitochondrial calcium and neuronal cell death’, The Journal of Physiology, 587(15), pp. 4085–4093.

Orrenius, S., Zhivotovsky, B. & Nicotera, P. (2003). ‘Regulation of cell death: the calcium–apoptosis link’, Nature Reviews Molecular Cell Biology, 4(7), pp. 552–565

Palmieri, L. and Persico, A.M., 2010. 'Mitochondrial dysfunction in autism spectrum disorders: cause or effect?' Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease, 1797(6-7), pp.1130-1137.

Reid, I.R., Bristow, S.M. and Bolland, M.J., 2016. 'Calcium supplements: benefits and risks.' Journal of Internal Medicine, 278(4), pp.354-368.

Schwalfenberg, G.K. and Genuis, S.J., 2015. 'The importance of magnesium in clinical healthcare.' Scientifica, 2015.

Surmeier, D.J., Guzman, J.N. and Sanchez-Padilla, J., 2010. 'Calcium, cellular aging, and selective neuronal vulnerability in Parkinson's disease.' Cell Calcium, 47(2), pp.175-182.

Wang, Y., Zhu, G., Brindley, D.N., Su, X., 2018. 'Mitochondrial dysfunction in inflammatory arthritis.' Current Pharmaceutical Design, 24(28), pp.3311-3326.

Weaver, C.M. and Heaney, R.P., 2006. Calcium in human health. Springer Science & Business Media.

Zhang, L., Wang, F., Wang, L., Wang, Y., Chen, Y. and Jiang, Y., 2019. 'Association between calcium intake and prostate cancer risk: a dose-response meta-analysis.' International Journal of Cancer, 144(6), pp.1130-1138.

Copyright © 2025 www.gayahidupholistik.blogspot.com All Rights Reserved.